Трибулус: як приймати, користь для чоловіків, побічні ефекти

Трибулус - це рослина, також відома під назвою якірці сланкі або мальтійський хрест. Згідно з давніми документами він використовувався для лікування багатьох захворювань у Китаї, Індії та Греції, що традиційно застосовується в медицині різних країн, особливо в Азії, як засіб для підтримки загального здоров'я та рівня енергії. Сьогодні трибулус відомий як натуральна добавка, що підвищує рівень тестостерону та покращує фізичну витривалість, популярна для спортсменів та бодібілдерів.

Ботанічний опис рослини

Трибулус або якірці сланкі (Tribulus terrestris) - це однорічна трав'яниста рослина з сімейства Парнолистникові (Zygophyllaceae). Його стебло тонке, стелиться або підійматися, часто розгалужене, довжиною 30-60 см, зазвичай покрите дрібними ворсинками. Листя сіро-зеленого кольору, овальне, злегка бархатисте. Квітки дрібні, поодинокі, розташовуються в пазухах листя. Багатонасінні плоди є колючими, кулястими капсулами, які розпадаються на п'ять окремих сегментів. Кожен сегмент має гострі шипи, що дозволяє плодам чіплятися до вовни тварин або одягу людини, допомагаючи розповсюдженню насіння. Насіння має високу витривалість і здатне проростати в несприятливих умовах.

Якірці сланкі: де ростуть

Трибулус зустрічається в регіонах з теплим кліматом, включаючи Середземномор'я, Азію, Африку та Австралію. Росте на піщаних ґрунтах, у степах, на пасовищах і вздовж доріг, часто утворюючи густі чагарники. Він добре пристосований до посушливих умов завдяки потужній кореневій системі та щільній структурі листя, що дозволяє йому утримувати вологу.

Хімічний склад якірців сланків

Унікальні багатопрофільні властивості трибулуса визначаються особливими хімічними речовинами, завдяки яким рослина використовується у традиційній та спортивній медицині.

Активні групи сполук у хімічному складі якірців включають:

➤ Стероїдні сапоніни. Найважливіші та найактивніші компоненти, що відповідають за більшість ефектів трибулуса. Сапоніни поділяються на кілька підгруп, з яких найбільш відомий протодіосцин, якому приписують стимулюючу дію на рівень тестостерону. Концентрація сапонінів залежить від частини рослини та регіону проростання. Найбільший вміст сапонінів виявляється у коренях та плодах.

➤ Флавоноїди. Є природними антиоксидантами, допомагають захистити клітини організму від окислювального стресу і мають протизапальні властивості. Основні флавоноїди в трибулусі - це кемпферол, кверцетин та рутин.

➤ Алкалоїди Мають спазмолітичні та тонізуючі властивості, а також можуть знижувати артеріальний тиск.

➤ Глікозиди. Мають сечогінні та стимулюючі властивості, сприяють виведенню зайвої рідини з організму.

➤ Органічні кислоти. У трибулусі містяться такі органічні кислоти, як лимонна, яблучна та бензойна, які сприяють поліпшенню обміну речовин та підтримці кислотно-лужного балансу.

➤ Фітостерини. Це природні стероїдоподібні речовини, які, як вважається, мають м'яку стимулюючу дію на гормональний баланс.

➤ Дубильні речовини. Мають антисептичні та в'яжучі властивості, можуть допомогти у захисті клітин від запалення та інфекцій.

Крім цього, трибулус містить вітаміни C та E, а також мінерали, такі як цинк, магній та кальцій, які важливі для загального здоров'я організму.

Дослідження визначили такі корисні властивості трибулусу:

• Активізує синтез білків.
• Захищає від окислювального стресу.
• Стимулює вироблення андрогенів.
• Надає протизапальний та спазмолітичний ефект.
• Має сечогінну дію, допомагає виводити зайву рідину.
• Збільшує м'язову масу.
• Активізує енергетичний обмін.
• Підвищує фізичну працездатність та адаптацію до фізичних навантажень.
• Запобігає утворенню каменів у сечовидільній системі.
• Зменшує в'язкість крові.
• Надає тонізуючу дію на статеву функцію.
• Перешкоджає абсорбції холестерину.
• Попереджає атеросклероз судин, гіпертонію, ішемічну хворобу серця.

Якірці сланкі надають комплексний вплив на чоловічий організм, в основному завдяки своїм активним речовинам. Дослідження і практичний досвід показали, що рослина може бути корисна для чоловічого здоров'я в ряді аспектів, хоча його ефекти можуть змінюватись залежно від індивідуальних особливостей. Розглянемо як працює трибулус в організмі чоловіка.

Один з найпопулярніших ефектів трибулуса пов'язаний з його здатністю підвищувати рівень тестостерону. Вважається, що сапоніни, особливо протодіосцин, стимулюють вироблення лютеїнізуючого гормону (ЛГ), який впливає на секрецію тестостерону в яєчках. Підвищення рівня тестостерону може підтримувати лібідо, фізичну витривалість та ріст м'язів. Слід зазначити, що такий ефект після прийому трибулуса не у всіх чоловіків.

Трибулус часто використовується як натуральний засіб для покращення еректильної функції та підвищення лібідо. Рандомізовані, плацебо контрольовані клінічні дослідження показали, що прийом 250 мг екстракту якорців, в протягом 12 тижнів терапевтичний вплив при порушеннях ерективної функції. Прийом препаратів якірців збільшує концентрацію сексуальних гормонів в крові завдяки наявності протодіосцину, покращує ерективну функцію.

Дослідження показують, що екстракти Tribulus terrestris покращують рухливість сперматозоїдів та їх живучість. Отримано хороші результати лікування секреторних видів безплідності у чоловіків препаратами якорців. Є наукові дані про те, що екстракти якорців надають терапевтичну дію при олігозооспермії, олігоастенотератоспермії.

Сапоніни трибулуса можуть посилювати кровотік, що також позитивно позначається на еректильній функції. У дослідженнях на чоловіках з легкими порушеннями ерекції прийом трибулуса показав позитивний ефект для лібідо, покращуючи сексуальне бажання та якість ерекції.

Трибулус дуже затребуванийу спорті. Вперше про нього заговорили після успіху азійських спортсменів на Олімпійських іграх, які приймали добавки якірця, що стелився під час підготовки до змагань. Справді, ряд досліджень показав, що трибулус допомагає поліпшити фізичну витривалість, енергію, наростити м'язову масу, що робить його популярним у бодибілдингe та фітнесі.

Сьогодні Tribulus широко використовується як спорт харчування, бустер тестостерону та безпечна альтернатива стероїдним гормонам. Слід мати на увазі, попри те, що підвищення тестостерону підтримує м'язовий ріст і силу, цей ефект все ж таки залежить від вихідного рівня чоловічого гормону і може бути виражений слабо.

Багато наукових дослідженнь показали, що прийом трибулуса покращує кровообіг і допомагає зменшити навантаження на серце.  Якірці сланкі сприяють зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, що корисно для серцево-судинної системи. Це особливо актуально для чоловіків віком від 40 років.

Трибулус може бути корисним чоловікам, які бажають покращити фізичну витривалість, підтримати здоров'я статевої функції, зміцнити серцево-судинну систему та підвищити стресостійкість.

Якорці сланкі використовуються багатьма спортсменами та людьми, які ведуть активний спосіб життя, щоб підвищити фізичну витривалість і силу. Його вплив на витривалість та м'язову силу пов'язані з унікальним хімічним складом, особливо високим вмістом сапонінів, таких як протодіосцин, який підтримує гормональний баланс та покращує енергетичний обмін.

Основний ефект трибулуса пов'язаний із можливим стимулюючим впливом на вироблення тестостерону. Дослідження показали, прийом екстрактів трави якірців, в дозі 120 мг/кг ваги призводить до збільшення маси скелетних м'язів та працездатності при виконанні фізичних вправ високої інтенсивності. Ці властивості пов'язують із тим, що споживання трибулуса підвищує концентрацію тестостерону у крові. Сапоніни, такі як протодіосцин, можуть підвищувати рівень лютеїнізуючого гормону, який бере участь у секреції тестостерону в організмі. Більш високий рівень тестостерону сприяє покращенню анаболічних процесів, що, своєю чергою, допомагає нарощувати та зміцнювати м'язи, покращуючи силу та витривалість. Це особливо корисно для спортсменів, оскільки тестостерон відіграє ключову роль у підтримці м'язової маси та сили.

Інший важливий ефект трибулуса для спортсмена пов'язаний зі скороченням часу на відновлення м'язів після навантажень. Збільшення тестостерону та покращення метаболічних процесів дозволяє зменшити час відпочинку між тренуваннями та знизити ризик перетренованості. Завдяки адаптогенним властивостям прийом рослини сприяє відновленню, зниженню рівня стресу та запалень в організмі.

Використання трибулуса разом із тренуваннями та повноцінним харчуванням показує покращення синтезу білка, що сприяє зростанню м'язів та покращенню сили. Оскільки тестостерон бере участь у білковому обміні, підвищення рівня може посилити ефект тренувань. Антиоксиданти трибулуса, такі, як флавоноїди, допомагають зменшити пошкодження м'язів вільними радикалами, що виникає під час інтенсивних тренувань. Це захищає м'язи від передчасного старіння та травм, що позитивно позначається на витривалості.

Трибулус може підвищити загальний рівень енергії, покращуючи метаболізм та допомагаючи організму використовувати поживні речовини більш ефективно. Це з його здатністю активувати процеси, відповідальні вироблення енергії, що зумовлює збільшення витривалості при фізичних навантаженнях. Чоловіки, які регулярно приймають трибулус, часто відзначають підвищення енергії, що дозволяє тренуватися довше та інтенсивніше без почуття втоми.

Дослідження на тваринах показали, що трибулус може мати позитивний вплив на здоров'я простати завдяки своїм протизапальним, антиоксидантним та гормонорегулюючим властивостям.

Рослина має виражений протизапальний ефект, який допомагає знизити запалення в тканинах простати. Це особливо важливо для профілактики простатиту та інших запальних захворювань простати, які часто зустрічаються у чоловіків середнього та старшого віку. Речовини, такі як флавоноїди та сапоніни, зменшують запалення та сприяють нормалізації роботи передміхурової залози, що полегшує симптоми та зменшує ризик загострень при простатиті. Крім того, антиоксиданти, що містяться в трибулусі, захищають клітини передміхурової залози від окислювального стресу, запобігаючи змінам у клітинах простати, знижуючи ймовірність доброякісної гіперплазії (збільшення) та, можливо, злоякісних утворень у передміхуровій залозі.

Згідно з науковими експериментами, помірний прийом трибулуса допомагає нормалізувати гормональний баланс, що важливо для здоров'я простати. Підвищення рівня тестостерону та зниження рівня дигідротестостерону (ДГТ) зменшує ризик гіперплазії простати, оскільки саме ДГТ часто пов'язаний зі зростанням простати та запаленням. Трибулус може допомогти знизити рівень ДГТ та запобігти його накопиченню в тканинах простати, що є одним із факторів профілактики збільшення простати.

Крім того, прийом трибулуса покращує загальний стан сечостатевої системи, полегшуючи сечовипускання та знижуючи частоту позивів, які часто супроводжують проблеми із простатою. Його дія на рівень гормонів та зниження запалення сприяють поліпшенню функції простати та підтримці нормального сечовипускання.

Важливо пам'ятати! Хоча трибулус може підтримувати здоров'я простати, він не є ліками та не замінює професійного лікування. Чоловікам, які мають проблеми з простатою або симптоматикою, пов'язаною з сечостатевою системою, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед прийомом трибулуса.

Трибулус має легкий адаптогенний ефект, який допомагає організму справлятися зі стресом. Це позитивно позначається на психоемоційному стані, покращуючи настрій та знижуючи тривожність. Такий ефект рослини, своєю чергою, добре впливає на статеву функцію та рівень енергії.

За рекомендацією лікаря можна приймати трибулус і жінкам. Згідно з науковими даними, якірці надають терапевтичну дію при сексуальних порушеннях у жінок, застосовується як жіночий афродизіак. Препарати, що містять екстракти якірців, стимулюють репродуктивну систему і допомагають при запальних захворюваннях жіночої статевої сфери.

Рандомізовані, плацебо-контрольовані дослідження трибулуса показали його ефективність у лікуванні хворобливих симптомів у клімактеричних жінок. Сухий екстракт якірців застосовують у комплексному лікуванні міоми матки. Експериментально було виявлено його терапевтичну дію при оваріально-поліцистичному синдромі. Вчені вважають, що екстракти якірців могли б бути безпечною альтернативою для лікування фригідності у пременопаузальних жінок та при порушеннях сексуальної активності у жінок менопаузального віку.

Таким чином, трибулус може допомогти жінкам підтримати баланс гормонів естрогену та прогестерону, збільшити бажання та сексуальну активність, а також підняти загальну енергію та стійкість, що корисно у повсякденному житті та для фізичної активності.

Для досягнення найбільшого ефекту фахівці рекомендують прийом добавки поєднувати з періодом інтенсивних силових навантажень – інакше анаболічний ефект та всі інші ознаки роботи тестостерону в організмі не будуть відчутними. Крім того, встановлено, що трибулус добре працює в комплексі з іншими спортивними БАДами: протеїном, креатином, амінокислотами ВСАА та гейнерами.

Показання до застосування добавок трибулус:

✓ підвищення рівня тестостерону

✓ комплексна терапія при еректильної дисфункції, у тому числі супроводжується зниженням лібідо

✓ безпліддя у чоловіків, обумовлене зменшенням кількості та якості сперматозоїдів у виділеній спермі

✓ оперативне втручання з приводу варикозного розширення вен насіннєвого канатика яєчка

✓ імунологічна безплідність

✓ дисліпідемія

✓ зниження рівня загального холестерину.

Трибулус капсули №60

14 грн

Купити

Дієтична добавка від вітчизняного виробника Голден Фарм. Кожна капсула містить екстракт якірців сланків (Tribulus Terrestris) у високому дозуванні (90% сапонінів), а також біоперин (екстракт плодів чорного перцю та селен (з L-селенметіоніну)), які працюють у синергії, посилюючи ефект препарату. Прийом добавки сприяє загальному зміцненню організму, нормалізації функціонування репродуктивної системи у чоловіків, покращує психоемоційний стан, має м'який тонізуючий ефект.

Трибулус 90 капсули №100 ТМ Вансітон / Vansiton

14 грн

Купити

Добавка трибулуса для спортсменів від українського виробника спорт харчування Вансітон. Капсули містять екстракт трибулуса 500 мг у концентрації сапонінів 90%. Це потужний та ефективний природний засіб для підвищення рівня ендогенного чоловічого гормону тестостерону, який не викликає звикання.

Як правильно пити трибулус

Добавку не рекомендується запивати кислими чи газованими напоями. Під час прийому Трибулуса слід виключити з раціону будь-які гормональні препарати, інші бустери тестостерону, стероїдні гормони, алкоголь.

Слід мати на увазі, хоча трибулус має потенціал для підвищення витривалості та сили, ефект може змінюватись у різних людей. Він дає найкращі результати у поєднанні з регулярними тренуваннями, повноцінним харчуванням та достатнім відпочинком.

Рекомендовані дози для чоловіків

Для підтримки витривалості та сили зазвичай рекомендують приймати 250-750 мг трибулуса на день, розділених на кілька прийомів, залежно від концентрації активних речовин та рекомендацій виробника. Можна ділити добову дозу на 2 або 3 частини та приймати її вранці, вдень та (за потреби) на початку другої половини дня. Це допомагає підтримувати стабільний рівень активних речовин в організмі.

При першому курсі варто почати з мінімального дозування, щоб оцінити індивідуальну реакцію організму, а потім поступово довести до рекомендованої дози.

Кращий час прийому та тривалість курсу

Для досягнення максимального ефекту рекомендується дотримуватися певного часу та оптимальної тривалості курсу прийому трибулуса. 

Коли приймати трибулус

Оскільки якірці використовуються для покращення витривалості, підтримки гормонального фону та підвищення рівня енергії, вони найкраще діють при прийомі відповідно до природних біоритмів.

Так, для підтримки рівня тестостерону та енергії найкраще приймати трибулус у першій половині дня, бажано після їди.  Якщо трибулус приймається для покращення фізичної витривалості, збільшення енергетичного запасу та підвищення силових показників, його можна пити за 30 хвилин до тренування.

Курс прийому

Зазвичай трибулус приймають курсом від 6 до 8 тижнів, після чого рекомендується зробити перерву на 2-4 тижні, щоб організм відновив природний баланс гормонів без підтримки добавки. Цикл можна повторювати за необхідності. Такий підхід допомагає організму адаптуватися до добавки та уникнути звикання, яке може знизити ефективність.

Для досягнення максимального ефекту трибулус потрібно приймати щодня, слідуючи рекомендованого режиму та дозування. Перед початком прийому корисно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо планується тривалий прийом або є якісь хронічні захворювання.

З чим поєднувати трибулус для посилення ефекту

Для посилення ефекту трибулус можна поєднувати з різними добавками, особливо коли метою є підтримка гормонального фону, покращення фізичної витривалості чи зміцнення здоров'я загалом. Сумісність якірців з деякими іншими добавками допоможе досягти значних спортивних результатів. Залежно від цілей, комбінації можуть відрізнятися, розглянемо найбільш популярні. 

L-аргінін

L-аргінін – амінокислота, яка покращує кровообіг, розширює судини та збільшує приплив крові до м'язів та органів, у тому числі й до статевих. У поєднанні з трибулусом може посилити позитивний вплив на еректильну функцію та витривалість.

Як приймати: аргінін часто приймають за 30 хвилин до тренування або на початку дня разом із трибулусом.

Цинк та магній (ZMA)

Цинк і магній відіграють ключову роль у підтримці рівня тестостерону, а також у покращенні якості сну та відновлення після тренувань. Ці мінерали посилюють вплив трибулуса на гормональний баланс.

Як приймати: ZMA краще приймати ввечері, перед сном, оскільки магній сприяє розслабленню та покращує сон, що, своєю чергою, позитивно позначається на відновленні та рівні тестостерону.

Вітамін D3

Вітамін D3 допомагає підтримувати рівень тестостерону і має протизапальну дію, що корисно для загального здоров'я та роботи м'язів. Він посилює позитивний вплив трибулуса на гормональне тло.

Як приймати: Вітамін D3 краще приймати в першій половині дня разом із жирною їжею, оскільки він є жиророзчинним вітаміном.

Ашваганда

Ашваганда – адаптоген, який допомагає знизити рівень стресу та зменшити рівень кортизолу, що позитивно впливає на загальний гормональний баланс та витривалість. У поєднанні з трибулусом ашваганда допомагає підвищити фізичну та розумову стійкість.

Як приймати: Ашваганду можна приймати в будь-який час дня, часто її дозують вранці або перед сном для поліпшення якості сну.

L-карнітин

L-карнітин сприяє транспортуванню жирових кислот у мітохондрії для вироблення енергії, що допомагає збільшити витривалість та спалювати жири. У комбінації з трибулусом L-карнітин посилює фізичну працездатність та допомагає при схудненні.

Як приймати: Приймати L-карнітин краще за 30 хвилин до тренування для підвищення рівня енергії.

Женьшень

Женьшень покращує фізичну та розумову працездатність, підтримує рівень енергії та покращує сексуальну функцію. Спільно з трибулусом він посилює адаптогенні властивості та допомагає справлятися зі стресом.

Як приймати: Зазвичай женьшень приймають вранці, оскільки він має тонізуючий ефект.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та підтримують здоров'я серцево-судинної системи, що корисно для загального стану здоров'я, особливо, якщо трибулус приймається для покращення фізичної активності.

Як приймати: Приймати разом із трибулусом у першій половині дня під час їжі для кращого засвоєння.

Ці добавки допомагають посилити різні ефекти трибулуса: від підтримки рівня тестостерону та покращення витривалості до зниження стресу та зміцнення імунної системи.

Трибулус зазвичай вважається безпечним при помірному застосуванні, але, як і будь-які добавки, він може викликати алергію та деякі ефекти при передозуванні.

Трибулус - побічні ефекти:

✦ Шлунково-кишкові розлади (нудота, біль у животі)

✦ Алергічні реакції (висипання, свербіж)

✦ Коливання настрою

✦ Трибулус може посилювати дію діуретиків та потенціювати гіпотензивний ефект антигіпертензивних засобів.

Важливо: Перед початком прийому трибулусу рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми із серцево-судинною системою, гормональні порушення або приймаються медикаменти.

Протипоказання:

✘ Вагітність та годування груддю

✘ Гіперплазія передміхурової залози

✘ Естрогенозалежні пухлини в анамнезі

✘ Серйозні порушення в роботі печінки та нирок

✘ Тяжкі серцево-судинні захворювання

✘ Алергічні реакції.

При виборі трибулуса важливо враховувати кілька ключових факторів, щоб знайти якісний продукт, який буде дійсно ефективним та безпечним для прийому.

На що звертати увагу при виборі добавки

Зміст активних компонентів

Сапоніни, особливо протодіосцин, вважаються основними активними речовинами трибулуса. Чим вище відсоток сапонінів, тим концентрованішим і потенційно ефективним буде продукт. Зазвичай виробники вказують відсоток сапонінів на упаковці оптимальним вважається рівень від 40% до 90%. Шукайте добавки із зазначенням точного вмісту сапонінів, а також конкретного типу сапоніну (наприклад, протодіосцин), якщо це можливо.

Де росте

По можливості вибирайте добавки, в описі яких вказано джерело сировини. Встановлено, що вміст активних компонентів у трибулусі залежить від місця зростання. Найбільшу ефективність приписують трибулусу, вирощеному в Болгарії та Індії, при цьому болгарський трибулус, як правило, вважається одним із найкращих за якістю.

Форма випуску

Найчастіше трибулус випускається в капсулах, таблетках, у вигляді порошку або рідкого екстракту. Капсули та таблетки зручні у дозуванні та прийомі, у той час, як порошок та екстракти дозволяють самостійно регулювати дозу, але його смак може бути не надто приємний.

Прозорість складу та відсутність добавок

Перевірте склад на упаковці - якісний продукт повинен містити тільки екстракт трибулуса або мінімальну кількість додаткових компонентів, таких як желатин для капсул. Уникайте продуктів із додаванням штучних барвників, консервантів та непотрібних наповнювачів.

Виробник та репутація бренду

Краще віддавати перевагу перевіреним та відомим виробникам, які мають репутацію надійності та позитивні відгуки. Часто такі бренди проходять незалежне тестування та надають точну інформацію про склад.

Стандарти якості та сертифікація

Шукайте продукти, які пройшли перевірку та мають сертифікати якості, такі як GMP (Good Manufacturing Practice) або ISO. Ці стандарти гарантують, що добавка виготовлена ​​на високоякісному рівні та містить точне дозування інгредієнтів.

Дозування та рекомендації щодо застосування

Виробники зазвичай вказують рекомендоване дозування на упаковці. Стандартна добова доза варіюється від 250 мг до 750 мг екстракту трибулуса. Важливо дотримуватися рекомендацій щодо дозування, оскільки надмірний прийом може спричинити побічні ефекти.

Відгуки користувачів та незалежні огляди

Почитайте про трибулус відгуки чоловіків, які вже приймали добавку як спортивне харчування для набору маси або підвищення тестостерону. Дізнайтесь оцінку конкретного продукту на перевірених сайтах. Відгуки можуть дати уявлення про можливі ефекти, побічні реакції та загальну задоволеність продуктом.

Які форми трибулуса найбільш ефективні (екстракти, капсули, таблетки)

На вибір форми трибулуса може суттєво вплинути на його ефективність, зручність застосування та швидкість засвоєння. Щоб дізнатися, який найкращий варіант добавки, розглянемо, переваги та недоліки кожної з форм.