Витамин Д и волосы: как витамин солнца влияет на состояние волос?

Витамин D – это группа нутриентов, называемых кальциферолами. Существует более шести форм этого соединения, наиболее известные из них D2 (эргокальциферол), который поступает в организм только с пищей и D3 (холекальциферол), образуемый в коже при воздействии ультрафиолета.

Витамин D является важным питательным веществом для функционирования организма. Он участвует во многих процессах, обеспечивает кальциево-фосфорный обмен, усвоение жизненноважных нутриентов, работу иммунной системы, влияя на здоровье многих частей тела, в том числе на кожу и волос. Как это происходит?

Известно, что витамин Д помогает организму усваивать кальций, который является основным строительным материалом для скелета, а также ногтей, зубов и волос. Рост волос напрямую зависит от состояния волосяных фолликул - крошечных пор, из которых вырастают новые волоски. Это область, где вырабатывается кожное сало и происходит процесс, называемый кератинизацией, т.е. превращение кератина в волосы. Ученые выяснили, что волосяные фолликулы имеют рецепторы витамина D3, так называемые VDR, которые играют значительную роль в обновлении и росте волос.  Без (или с недостатком) кальциферола волокно волос ослабевает, становится тонким, ломким и перестает расти. Таким образом солнечный витамин участвует в создании новых волосяных фолликулов и, когда в организме его не хватает, могут выпадать волосы. Кроме того, его дефицит вызывает увеличение количества кожного сала, избыток которого, в свою очередь, усугубляет проблему, способствуя потере волос. 

Установлено, что витамин д3 для волос:

• способствует хорошему их росту (фаза анагена)
• сокращает время замены новых волосков (фаза катагена)
• защищает фолликулы от внешних факторов
• придает блеск волосяному стержню

Исследование, проведенное на мышах, показало, что добавка солнечного витамина ускоряет рост волос. Другие исследования, опубликованные в Международном журнале дерматологии, показывают, что дефицит витамина D3 связан с алопецией - аутоиммунным заболеванием, при котором сильно выпадают волосы, вызывая появление участков облысения на коже головы и других частях тела. Другими словами, было показано, что у людей с очаговой алопецией уровень кальциферола в сыворотке намного ниже, чем у людей без алопеции.

Организм в основном вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света и в меньшей степени с пищей. Дефицит у взрослых развивается в течение длительного времени. Симптомы часто носят диффузный характер и выражаются в общей усталости, депрессивном настроении, отсутствии тонуса или мышечной слабости.

Примеры симптомов витамина D:

➤ усталость

➤ депрессия

➤ отсутствие тонуса

➤ плохая концентрация

➤ мышечная слабость

➤ диффузная боль

➤ судороги

➤ трудности при ходьбе

➤ иногда боль в костях и суставах

➤ нарушения сна

➤ набор веса

➤ сухость кожи

➤ выпадение волос

➤ частые простуды

➤ плохое заживление ран.

Известно, что витамин D3 метаболизируется кератиноцитами в коже. Кератиноциты – это клетки, производящие кератин - белок, которій отвечает за внешний вид и состояние волос, кожи и ногтей. Рецепторам волосяных фолликулов необходим кальциферол для развития и роста волос во время фазы анагена. Когда в организме его не хватает, происходит преждевременное старение волосяных фолликулов, они не могут запустить новый цикл, что приводит к его выпадению.

В 2016 году Международный журнал трихологии (The International Journal of Trichology (IJT)) впервые опубликовал результаты исследования группы индийских ученых, которые показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос. Данное исследование было проведено для оценки уровня витамина D у пациентов с очаговой алопецией, его корреляции с тяжестью, характером и степенью заболевания. В результате был сделан вывод, что недостаток витамина D в организме может быть одним из факторов, играющих роль как в этиопатогенезе, так и в обострении гнездной алопеции по женскому типу и телогенового выпадения волос.

В большинстве исследований у людей с алопецией и диффузным выпадением волос было выявлено снижение концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови, что может указывать на потенциальную роль дефицита витамина D в патогенезе заболеваний. С другой стороны, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Его дефицит может быть причиной развития различных аутоиммунных заболеваний, в том числе алопеции ареата. Такая форма потери волос является очень распространенной, как среди женщин, так и среди мужчин и представляет собой заболевание кожи, при котором лезут волосы в определенных местах. Точечное облысение связано с тем, что собственная защитная система организма атакует некоторые клетки кожи, вызывая выпадение волос.

Кроме того, недостаток витамина D вызывает гиперсекрецию в коже головы, которая приводит к нарушению цикла роста волос и другой распространенной форме их выпадения - диффузной. При дефиците кальциферола волосы становятся более тусклыми, сухими и ломкими, появляется перхоть.

В то время как будущие исследования продолжат проливать свет на всю силу витамина d для волос, уже нет сомнений, что это главный витамин в лечении двух типов облысения: телогеновой и очаговой алопеции. Волосяные фолликулы работают по тому же принципу, что и любой другой орган: им нужно питание, чтобы выполнять свою роль.

Все исследования связи между уровнем витамина Д и состоянием волос показали, что прием препаратов кальциферола в качестве пищевой добавки или его локальное применение могут быть компонентами комплексной терапии нерубцовой алопеции, помогут улучшить клинический исход данного заболевания и остановить выпадение волос. Таким образом достаточное потребление витамина D может способствовать росту и возобновлению волос.

Влияние витамина D3 для волосы:

✦ Способствует созреванию волосяных луковиц

✦ Укрепляет волосы, предотвращает их выпадение

✦ Сохраняет нормальный уровень влажности кожи головы

✦ Предотвращает появление перхоти

✦ Нормализует кровообращение, необходимое для роста новых волосков

✦ Придает волосам блеск и гладкость.

Если вы заметили серьезные ухудшения состояния волос, а также другие признаки нехватки витамина D поговорите со своим врачом. В частности, он может назначить соответствующий анализ крови и порекомендовать диетические добавки, содержащие витамин д против выпадения волос.

Большинство людей получают большую часть витамина D под воздействием солнечного света. В среднем достаточно 20 минут пребывания на солнце для суточной дозы кальцеферола. Продолжительность может варьироваться в зависимости от погоды, места жительства, высоты над уровнем моря и цвета кожи. Не всегда можно получить необходимое количество элемента от солнечных лучей. Здоровое питание, включающее продукты, богатые на кальциферол, является важной диетической составляющей лечения проблем с волосами.

Рекомендуется пересмотреть рацион питания и добавить в него следующие источники витамина D:

✓ Молоко и кисломолочные продукты

✓ Икра, лосось, скумбрия и другая жирная рыба

✓ Зелень, в частности петрушка

✓ Яйца

✓ Семена подсолнечника.

Рыбий жир и животные жиры содержат кальциферол в высокой концентрации. Одна столовая ложка масла печени трески обеспечивает 340% дневной нормы витамина D. Большое его количество присутствует в печени и мясе рыбы жирных сортов. Вы можете потреблять полезные продукты, обогащенные витамином D: злаки, молоко и апельсиновый сок, а также витаминные добавки.

При дефиците витамина D, для большинства пациентов рекомендуется принимать 12-15 мкг элемента ежедневно в течение 12 недель. Ограничений по возрасту и противопоказаний к использованию добавок кальциферола практически нет, вещество разрешено даже беременным женщинам. Исключение: непереносимость и аллергические реакции на этот элемент.

Большую пользу для волос оказывает рыбий жир. При приеме в жидком виде рекомендуется выпивать одну ложку добавки в течение месяца. По истечении данного срока будут заметны положительные изменения: волосы улучшатся, перестанут выпадать, станут блестящими и эластичными.

Рыбий жир в можно купить как в жидком виде. так и в жевательных таблетках или капсулах, что гораздо удобней и приятней принимать. В течение года по разрешению врача курсы приема добавок можно повторять.

Комплексное решение, с использованием как внутренних, так и наружных препаратов с витамином D, ускорит лечение выпадения волос. Используйте специальную косметику для волос - маски, бальзамы с кальциферолом.

Причины выпадения и утончения волос могут быть сложными и многофакторным: генетика, стресс, влияние агрессивных внешних факторов, болезни, а также несбалансированное питание. Кроме витамина Д, имеются и другие полезные нутриенты, укрепляющие и ускоряющие рост волос.

Витамин В7 (биотин)

Роль биотина в росте волос и ногтей является фундаментальной. Дефицит этого витамина вызывает выпадение волос, вероятно, поэтому он так популярен и является союзником красоты №1 среди витаминов для роста волос.

Витамин С

Является мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами, позволяя им расти более эффективно. Витамин С также помогает организму вырабатывать коллаген - белок, являющийся важным структурным компонентом волос. Витамин С очень важен для организма в целом, а также способствует росту волос.

Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для своего роста, в том числе и волосы - самая быстрорастущая ткань в организме. Этот нутриент помогает железам вырабатывать кожное сало, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.

Цинк

Участвует в производстве белков в организме (в том числе и тех, из которых состоят волосы), а также в делении клеток. Оба эти процесса необходимы для здорового роста волос. Вот почему дефицит цинка, несомненно, вызывает выпадение волос.

Витамин B3 (ниацин)

Улучшает кровообращение в коже головы и, следовательно, стимулирует рост волос. Согласно нескольким исследованиям, дефицит ниацина приводит к очаговой алопеции (внезапное выпадение волос на ограниченных участках кожи головы).

Витамин Е

Как и витамин С, этот нутриент является антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от свободных радикалов и может действовать как витамин для роста волос. В исследовании 2010 года у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение их роста на 34,5% после курса приема витамина Е по сравнению с увеличением на 0,1% у людей, которые не принимали добавки с витамином Е.

К другим полезным для роста волос веществам относятся железо, магний, селен, фолиевая и пантотеновая кислота, йод, холин, кальций, кремнезем.

Итак, для укрепления волос и прекращения их выпадения нужно ввести в свой рацион продукты, богатые витамином Д, а также другими важными витаминами и минералами. Однако это не совсем легкая задача. Намного проще, надежнее и удобнее купить готовый витаминный комплекс, содержащий все необходимые нутриенты в нужных дозировках.

Самые популярные добавки для волос с витамином Д по отзывам покупателей

Витамин D3 2500 МЕ 150 мг капсулы №90

650 грн.

Купить

Добавка витамина Д от отечественного производителя Голден Фарм. Представлена в отличной дозировке 2500 МЕ и соединении с МСТ - молекулами, которые служат дополнительным источником энергии при голодании, кето-диете или длительной физической нагрузке, а также защищают клетки от окислительного стресса. Бюджетная добавка обеспечивает суточную дозу солнечного витамина, повышает иммунитет, улучшает состояние ногтей и волос.

Витамин Д3 2500 МЕ 120 желатиновых капсул ТМ Ванситон / Vansiton

650 грн.

Купить

Еще одна не дорогая и эффективная отечественная добавка. Производитель Ванситон поместил 2500 МЕ кальциферола с МСТ в мягкую растительную капсулу, поэтому этот препарат могут принимать веганы. Прием витамина Д способствует укреплению костной ткани, поддерживает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает выпадение волос.

Витамины D3 + K2 350 мг капсулы №90

650 грн.

Купить

https://fitomarket.com.ua/vitaminy-i-vitaminno-mineralnye-kompleksy-1/vitaminyi-gruppyi-b/b7-vitamin-h-biotin/