Вітамін Д та волосся: як вітамін сонця впливає на стан волосся?

Вітамін D – це група нутрієнтів, які називаються кальциферолами. Існує понад шість форм цієї сполуки, найбільш відомі з них D2 (ергокальциферол), який надходить в організм тільки з їжею, та D3 (холекальциферол), що утворюється у шкірі при впливі ультрафіолету.

Вітамін D є важливою поживною речовиною для функціонування організму. Він бере участь у багатьох процесах, забезпечує кальцієво-фосфорний обмін, засвоєння життєво важливих нутрієнтів, роботу імунної системи, впливаючи на здоров'я багатьох частин тіла, у тому числі на шкіру та волосся. Як це відбувається?

Відомо, що вітамін Д допомагає організму засвоювати кальцій, який є основним будівельним матеріалом для скелета, а також нігтів, зубів та волосся. Зростання волосся безпосередньо залежить від стану волосяних фолікулів - крихітних пір, з яких виростають нові волоски. Це область, де виробляється шкірне сало, відбувається процес, званий кератинізацією, тобто перетворення кератину на волосся. Вчені з'ясували, що волосяні фолікули мають рецептори вітаміну D3, так звані VDR, які відіграють значну роль в оновленні та зростанні волосся.  Без (або з нестачею) кальциферолу волокно волосся слабшає, стає тонким, ламким і перестає рости. Таким чином, сонячний вітамін бере участь у створенні нових волосяних фолікулів і, коли в організмі його не вистачає, може випадати волосся. Крім того, його дефіцит викликає збільшення кількості шкірного сала, надлишок якого, своєю чергою, посилює проблему, сприяючи втраті волосся.

Встановлено, що вітамін Д3 для волосся:

• сприяє хорошому їх зростанню (фаза анагену)
• зменшує час заміни нових волосків (фаза катагену)
• захищає фолікули від зовнішніх факторів
• надає блиск волосяному стрижню

Дослідження, проведене на мишах, показало, що добавка сонячного вітаміну прискорює ріст волосся. Інші дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі дерматології, з'ясовують, що дефіцит вітаміну D3 пов'язаний з алопецією - аутоімунним захворюванням, при якому сильно випадає волосся, викликаючи появу ділянок облисіння на шкірі голови та інших частинах тіла. Іншими словами, було показано, що у людей з осередковою алопецією рівень кальциферолу в сироватці крові набагато нижчий, ніж у людей без алопеції.

Організм переважно виробляє вітамін D під впливом сонячного світла і меншою мірою з їжею. Дефіцит у дорослих розвивається протягом багатого часу. Симптоми часто мають дифузний характер та виражаються у загальній втомі, депресивному настрої, відсутності тонусу чи м'язової слабкості.

Приклади симптомів вітаміну D:

➤ втома

➤ депресія

➤ відсутність тонусу

➤ погана концентрація

➤ м'язова слабкість

➤ дифузний біль

➤ судоми

➤ проблеми при ходьбі

➤ іноді біль у кістках та суглобах

➤ порушення сну

➤ набір ваги

➤ сухість шкіри

➤ випадіння волосся

➤ часті застуди

➤ погане загоєння ран.

Відомо, що вітамін D3 метаболізується кератиноцитами у шкірі. Кератиноцити – це клітини, які виробляють кератин – білок, який відповідає за зовнішній вигляд та стан волосся, шкіри та нігтів. Рецепторам волосяних фолікулів кальциферол необхідний для розвитку та росту волосся під час фази анагену. Коли в організмі його не вистачає, відбувається передчасне старіння волосяних фолікулів, вони не можуть запустити новий цикл, що призводить до його випадіння.

2016 року Міжнародний журнал трихології (The International Journal of Trichology (IJT)) вперше опублікував результати дослідження групи індійських вчених, які показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D та випадінням волосся. Дане дослідження було проведено для оцінки рівня вітаміну D у пацієнтів з осередковою алопецією, його кореляції з тяжкістю, характером та ступенем захворювання. В результаті було зроблено висновок, що нестача вітаміну D в організмі може бути одним із факторів, що відіграють роль як в етіопатогенезі, так і в загостренні гніздової алопеції за жіночим типом та телогенового випадіння волосся.

У більшості досліджень у людей з алопецією та дифузним випадінням волосся було виявлено зниження концентрації 25-гідроксивітаміну D у сироватці крові, що може вказувати на потенційну роль дефіциту вітаміну D у патогенезі захворювань. З іншого боку, кальциферол відіграє ключову роль у стимулюванні імунної системи. Його дефіцит може бути причиною розвитку різних аутоімунних захворювань, зокрема алопеції ареату. Така форма втрати волосся є дуже поширеною, як серед жінок, так і серед чоловіків, і є захворюванням шкіри, при якому лізе волосся в певних місцях. Точкове облисіння пов'язане з тим, що власна захисна система організму атакує деякі клітини шкіри, викликаючи випадіння волосся.

Крім того, нестача вітаміну D викликає гіперсекрецію в шкірі голови, яка призводить до порушення циклу росту волосся та іншої поширеної форми їх випадіння – дифузної. При дефіциті кальциферолу волосся стає більш тьмяним, сухим і ламким, з'являється лупа.

У той час, як майбутні дослідження продовжують проливати світло на всю силу вітаміну d для волосся, вже немає сумнівів, що це головний вітамін у лікуванні двох типів облисіння: телогенової та осередкової алопеції. Волосяні фолікули працюють за тим самим принципом, що й будь-який інший орган: їм потрібне харчування, щоб виконувати свою роль.

Усі дослідження зв'язку між рівнем вітаміну Д та станом волосся показали, що приймання препаратів кальциферолу як харчової добавки або його локальне застосування можуть бути компонентами комплексної терапії не рубцевої алопеції, допоможуть покращити клінічний результат даного захворювання та зупинити випадіння волосся. Таким чином, достатнє споживання вітаміну D може сприяти зростанню та відновленню волосся.

Вплив вітаміну D3 на волосся:

✦ Сприяє дозріванню волосяних цибулин

✦ Зміцнює волосся, запобігає їх випадінню

✦ Зберігає нормальний рівень вологості шкіри голови

✦ Запобігає появі лупи

✦ Нормалізує кровообіг, необхідний для росту нових волосків

Якщо ви помітили серйозні погіршення стану волосся, а також інші ознаки нестачі вітаміну D, поговоріть зі своїм лікарем. Зокрема, він може призначити відповідний аналіз крові та порекомендувати дієтичні добавки, що містять вітамін д проти випадіння волосся.

Рекомендується переглянути раціон харчування та додати до нього такі джерела вітаміну D:

✓ Молоко та кисломолочні продукти

✓ Ікра, лосось, скумбрія та інша жирна риба

✓ Зелень, зокрема петрушка

✓ Яйця

✓ Насіння соняшнику.

Риб'ячий жир і тваринні жири містять кальциферол у високій концентрації. Одна столова ложка олії печінки тріски забезпечує 340% денної норми вітаміну D. Велика його кількість присутня у печінці та м'ясі риби жирних сортів. Ви можете споживати корисні продукти, збагачені вітаміном D: злаки, молоко та апельсиновий сік, а також вітамінні добавки.

При дефіциті вітаміну D, для більшості пацієнтів рекомендується приймати 1500-3000 МО елемента щодня протягом 12 тижнів. Обмежень за віком та протипоказань до використання добавок кальциферолу практично немає, речовина дозволена навіть вагітним жінкам. Виняток: непереносність та алергічні реакції на цей елемент.

Велику користь для волосся надає риб'ячий жир. При прийомі в рідкому вигляді рекомендується випивати одну ложку добавки протягом місяця. Після закінчення цього терміну будуть помітні позитивні зміни: волосся поліпшиться, перестане випадати, стане блискучим і еластичним.

Риб'ячий жир можна купити як у рідкому вигляді, так і в жувальних пігулках або капсулах, що набагато зручніше і приємніше приймати. Протягом року, за дозволом лікаря, курси прийому добавок можна повторювати.

Комплексне рішення, з використанням як внутрішніх, так і зовнішніх препаратів із вітаміном D, прискорить лікування випадіння волосся. Використовуйте також спеціальну косметику для волосся з кальциферолом – маски, бальзами тощо.

Причини випадіння та витончення волосся можуть бути складними та багатофакторними: генетика, стрес, вплив агресивних зовнішніх факторів, хвороби, а також незбалансоване харчування. Крім вітаміну Д, є й інші корисні нутрієнти, що зміцнюють та прискорюють ріст волосся.

Вітамін В7 (біотин)

Роль біотину у рості волосся та нігтів є фундаментальною. Дефіцит цього вітаміну викликає випадіння волосся, ймовірно, тому він такий популярний та є союзником краси №1 серед вітамінів для росту волосся.

Вітамін С

Є потужним антиоксидантом, який захищає волосяні фолікули від пошкодження вільними радикалами, що дозволяє їм рости більш ефективно. Вітамін С також допомагає організму виробляти колаген – білок, який є важливим структурним компонентом волосся. Вітамін С дуже важливий для організму в цілому, а також сприяє росту волосся.

Вітамін А

Усі клітини потребують вітаміну А для свого зростання, в тому числі й волосся - найшвидша тканина в організмі. Цей нутрієнт стимулює залози виробляти шкірне сало, яке зволожує шкіру голови та допомагає зберегти волосся здоровим.

Цинк

Бере участь у виробництві білків в організмі (у тому числі й тих, з яких складається волосся), а також у розподілі клітин. Обидва ці процеси необхідні здорового зростання волосся. Ось чому дефіцит цинку, безперечно, викликає випадіння волосся.

Вітамін B3 (ніацин)

Покращує кровообіг у шкірі голови та, отже, стимулює ріст волосся. Згідно з декількома дослідженнями, дефіцит ніацину призводить до осередкової алопеції (раптове випадіння волосся на обмежених ділянках шкіри голови).

Вітамін Е

Як і вітамін С, цей нутрієнт є антиоксидантом, який захищає волосяні фолікули від вільних радикалів і може діяти як вітамін для росту волосся. У дослідженні 2010 року в людей з випадінням волосся спостерігалося збільшення росту волосся на 34,5% після курсу приймання вітаміну Е порівняно зі збільшенням на 0,1% у людей, які не приймали добавки з вітаміном Е.

До інших корисних для волосся речовин належать залізо, магній, селен, фолієва та пантотенова кислота, йод, холін, кальцій, кремнезем.

Отже, для зміцнення волосся та припинення його випадіння потрібно ввести у свій раціон продукти, багаті на вітамін Д, а також інші важливі вітаміни та мінерали. Однак це не зовсім легке завдання. Набагато простіше, надійніше та зручніше купити готовий вітамінний комплекс, що містить усі необхідні нутрієнти у потрібних дозуваннях.

Найпопулярніші добавки для волосся з вітаміном Д за відгуками покупців

Вітамін D3 2500 МО 150 мг капсули №90

650 грн.

Купити

Добавка вітаміну Д від вітчизняного виробника Голден Фарм. Представлена ​​у відмінному дозуванні 2500 МО та поєднанні з МСТ - молекулами, які служать додатковим джерелом енергії при голодуванні, кето-дієті або тривалому фізичному навантаженні, а також захищають клітини від окислювального стресу. Бюджетна добавка забезпечує добову дозу сонячного вітаміну, підвищує імунітет, покращує стан нігтів та волосся.

Вітамін Д3 2500 МО 120 желатинових капсул ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Ще одна не дорога та ефективна вітчизняна добавка. Виробник Вансітон помістив 2500 МО кальциферолу з МСТ у м'яку рослинну капсулу, тому цей препарат можуть приймати вегани. Прийом добавки сприяє зміцненню кісткової тканини, підтримує імунітет, покращує роботу серцево-судинної системи, а також запобігає випадінню волосся.

Вітаміни D3+K2 350 мг капсули №90

650 грн.

Придбати

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте чи напишіть відгук.