Чому з'являється біль у попереку

Причини болі в попереку можуть бути різні, починаючи від травмування та закінчуючи психосоматикою. Найчастіше він викликаний захворюваннями хребта, а також м'язів, зв'язок та нервових корінців, що оточують його, або дисків між хребцями. Іноді біль у спині виникає через стани, що не торкаються хребта, наприклад, гінекологічних захворювань, хвороб нирок та сечовивідних шляхів, проблем із травним трактом (наприклад, дивертикуліт), раку, а також стану магістральних артерій поблизу хребта.

Травми можуть виникнути під час повсякденної діяльності (наприклад, під час підйому ніг, після тренування, різкого руху), внаслідок падіння або дорожньо-транспортної пригоди. Найчастіше за допомогою візуальних досліджень не виявляється конкретної пошкодженої структури, але лікарі припускають, що були порушені певні м'язи та/або зв'язки, які спричиняють гострі болі в попереку.

Неправильна постава викликає порушення кровообігу. У разі сидячого чи лежачого положення кров застоюється і погано циркулює в організмі. В результаті суглоби не насичуються належним чином киснем, що сприяє появі м'язових судом та болів у попереку.

Згорблена або надмірно вигнута спина може чинити нерівномірний тиск на хребет і викликати біль. Наприклад, гіперлордоз, поширене порушення постави, часто є причиною болю в попереку у бігунів.

Погана постава також сприяє появі таких ревматичних захворювань, як остеопороз та остеоартрит. Згодом кістки зменшуються, деформуються та зношуються, що призводить до хронічних болів у попереку.

Підвищені фізичні навантаження на м'язи та суглоби спини – часта причина виникнення болю в попереку. Різкий чи раптовий рух, надмірне розтягування м'язів спини викликають їхнє перенапруження.

Так, підняття ваги зі зігнутою спиною призводить до стиснення міжхребцевих дисків, що провокує біль унизу спини. Події, що повторюються, під навантаженням на спину можуть викликати запалення м'язів і зв'язок. Станова тяга здатна призвести до травм, якщо техніка не адаптована до вашого типу статури: людям з довгими гомілками та короткими руками важче утримувати спину прогнутої, що призводить до ризику травм попереку хребта, викликаючи біль у цій ділянці.

Якщо не лікувати або повністю не реабілітувати цей стан, зрештою це може призвести до хронічного болю в попереку.

Остеоартрит

Дегенеративний артрит (остеоартрит) призводить до зношування хряща між фасетковими суглобами та утворення кісткових шпор (остеофітів). Цей стан частково зумовлений зносом, спричиненим багаторічною експлуатацією. Людина, яка неодноразово зазнає навантаження суглобів або групи суглобів, з більшою ймовірністю захворіє на остеоартрит у цій ділянці. Міжхребетні диски руйнуються, а проміжки між хребцями стискуються, збільшується тиск на фасеткові суглоби, що запалюються та утворюють кісткові шпори в отворах нервових корінців. У випадках важкої дегенерації та зменшення висоти диска остеофіти в отворі можуть здавлювати корінці спинномозкових нервів. Всі ці зміни можуть викликати біль у попереку та скутість спини.

Остеохондроз

Симптом, коли болить поперек, віддає в сідницю і пах може бути пов'язаний з остеохондрозом поперекового відділу хребта, при якому відбувається утиск корінців нервів, що йдуть до пахвинної області. Остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічне захворювання, у якому спостерігається поступове зменшення висоти гіалінових міжхребцевих хрящів. Простими словами, диски просто стираються і поступово втрачають свої функції. В цьому випадку біль відчувається в ураженому відділі хребта і віддає у верхню внутрішню поверхню стегна.

Грижа

Розрив або грижа міжхребцевого диска – найчастіша причина болю в попереку. Диск складається з твердого зовнішнього шару та внутрішньої м'якої желеподібної частини. Якщо диск неодноразово перевантажується хребцями зверху та знизу (наприклад, при нахилі вперед, піднятті важкого предмета), зовнішній шар може розірватись, викликаючи біль. Внутрішня частина диска потім виступає через цю тріщину та утворює грижу. Це випинання, своєю чергою, може стискати, подразнювати чи навіть пошкоджувати сусідній корінь спинномозкового нерва, викликаючи новий біль. При грижі та протрузіях люди часто скаржаться на симптом, що болить у попереку і віддає в ногу або обидві ноги. Розрив або грижа міжхребцевого диска в нижній частині спини, що вражає нерви, часто є причиною ішіасу.

Стеноз хребетного каналу

Часта причина болю в попереку у людей похилого віку - поперековий стеноз, тобто звуження спинномозкового каналу. Він проходить через центр хребта і містить спинний мозок та пучок нервів, що йдуть вниз від нижньої частини спинного мозку до поперекового рівня. Спинальний стеноз індукується такими захворюваннями, як остеоартрит, спондилолістез, анкілозуючий спондиліт або хвороба Педжета кісток.

Спондилолістез

Є частковим зміщенням поперекового хребця. Зазвичай він розвивається у підлітковому чи ранньому дорослому віці (часто у спортсменів) внаслідок травми, що призводить до перелому частини хребця. Якщо уражені обидві сторони хребця, він може зіслизнути вперед ту, що знаходиться нижче. Спондилолістез може вражати й людей похилого віку, але переважно в результаті дегенеративного захворювання. Люди, які страждають на спондилолістез у дорослому віці, наражаються на ризик розвитку поперекового стенозу.

Сечокам'яна хвороба

Якщо болить ліворуч у попереку, насамперед потрібно виключити патологію сечовидільної системи. Певні захворювання сечовивідних шляхів, такі як ниркові інфекції, камені в нирках або простати інфекції також можуть супроводжуватися хворобливими відчуттями внизу спини. Так, при сечокам'яній хворобі гострий біль виникає з боку ураженої нирки. Приступ характеризується сильними поперековими болями лише на рівні талії та перетворюється на область живота. Неприємне відчуття також може з'явитися знизу та ззаду, праворуч чи ліворуч, з переходом на внутрішній бік стегна. При цьому відчуття не змінюються залежно від пози, людина не може знайти становище, в якому вони хоч трохи слабшають. Приступ часто супроводжується скороченням кількості сечі та зміною її кольору на червоний.

Інші причини болю в попереку:

► Спінальні інфекції.

► Пухлини хребта.

► Аневризм черевної аорти (випуклість великої артерії, що проходить через черевну порожнину).

► Деякі розлади травлення, такі як дивертикуліт.

► Оперезуючий лишай  (до і після появи висипу).

► Хвороба Педжету кісток.

► Кілька типів запального артриту, наприклад, анкілозуючий спондиліт.

► Запальні або інфільтративні порушення у заочеревинному просторі.

► Запальні м'язові захворювання, такі як поліміозит та інші запальні міопатії та ревматична поліміалгія.

Ниючі болі в попереку у жінок можуть з'явитися як один із симптомів передменструального синдрому, внаслідок ендометріозу, зниження вироблення гормонів при клімаксі.

Певні захворювання органів малого таза, такі як позаматкова вагітність, запальні захворювання органів малого таза, рак яєчників або інших репродуктивних органів також характеризуються болями внизу спини. Крім того, болі, що тягнуть, у попереку виникають при вагітності на ранніх термінах.

У чоловіків болі в спині найчастіше виникає внаслідок м'язового розтягнення через підняття важких предметів, протрузій, спондилоартрозу. Дуже часто до болю призводять заняття у фітнес-клубі, якщо не дотримуються необхідних запобіжних заходів. Однак біль у попереку може бути також симптомом більш серйозних станів: переломів хребта через падіння та аварії, захворювання передміхурової залози, патології шлунка, печінки та нирок, метастазування статевих органів та ураження кісткової тканини.

Недавні дослідження показали фізіологічний зв'язок між болем у спині та депресією або тривогою. Вчені встановили, що біль у попереку може бути фізіологічним проявом психологічного страждання. Стрес збільшує напругу в м'язах та виділяє речовини, що сприяють запаленню.

Психосоматичні болі у спині зазвичай супроводжуються й іншими симптомами: м'язовою напругою, головними болями, порушенням сну, хронічною втомою,  проблемами із травленням та інше.

Певні симптоми допоможуть визначити, через що виник біль у попереку.

Локальний біль. Локалізується в певній ділянці поперекової області, чутливий до дотику, посилюється при зміні положення або перенесенні тяжкості і є найпоширенішою. Зазвичай він виникає внаслідок невеликого ураження дисків, артриту суглобів, і навіть розтягування чи перенапруження м'язів. Біль може бути постійним і дифузним, а іноді й періодичним і гострим. Раптовий біль може відчуватися через травму.

Іррадіюючий біль. Поширюється вниз з поперекової області та віддає в ноги. Він може бути тупим або гострим та інтенсивним. Зазвичай вражає лише бічну чи задню частину ноги та може доходити до ступні чи зупинятися на коліні. Іррадіюючий біль зазвичай вказує на здавлення нервового корінця, викликане таким захворюванням, як грижа міжхребцевого диска, радикуліт, остеоартрит або стеноз хребта. Кашель, чхання, розтягування чи згинання тулуба за збереження прямих ніг можуть викликати біль. У разі тиску на нервове коріння біль може супроводжуватися м'язовою слабкістю в нозі, відчуттям поколювання або навіть втратою чутливості.

Відбитий біль. Є відбитим від внутрішніх органів і часто буває глибоким та розлитим і точно локалізувати його важко. Рух зазвичай не погіршує стан, на відміну від болю, викликаного захворюванням опорно-рухового апарату.

Біль, що оперізує. Може виникати в ділянці попереку при остеохондрозі в тому випадку, коли руйнується хрящова тканина, з якої складаються міжхребцеві диски.

Постійний біль. Сильні, постійні болі, що поступово посилюються, які не полегшуються в спокої, особливо якщо вони не дають людині спати ночами, можуть бути хронічними та викликаними грижею міжхребцевого диска, а також вказувати на рак або інфекцію.

Періодичні болі в спині можуть бути симптомом серйозного захворювання, а можуть виникнути на тлі фізичної перенапруги або невдалого руху. Що можна робити при болю в попереку в такому разі?

Фахівці рекомендують:

✓ Використовувати знеболювальні та протизапальні препарати (за відсутності протипоказань).

✓ Записатися до лікаря.

✓ Уникати тривалого лежання.

✓ Прикласти тепло до болючого місця.

✓ Виконати вправи на розтяжку хребта.

Народні методи лікування болю в попереку

Наші предки знали, як прибрати щемлячий біль у попереку без диклофенаку, ібупрофену та анальгіну. Засоби на основі рослин або ефірних олій здавна застосовувалися в народному лікуванні радикуліту, остеохондрозу та люмбаго. У домашніх умовах можна спробувати застосувати те, що допомагає від болю в попереку локально: мазі, що зігрівають або охолодні компреси, розтирання. Головна мета лікування - зігріти хворе місце, зняти напругу в ділянці нирок і розслабити м'язи.

Пояс із солі

Вовняну тканину замочити в сольовому розчині й після висихання прикласти до хворого місця. Носити кілька днів. Сіль працює як місцевий подразник і таким чином активізує кровопостачання у хворому місці. Побічним ефектом такого лікування може бути подразнення шкіри від солі.

Пояс із собачої вовни

Собача шерсть (а також овеча) добре утримує тепло, причому без небажаного перегрівання. Крім того, має масажний ефект. Шляхом такого впливу зігрівається хворе місце, кровопостачання збільшується, м'язи розслаблюються, що сприяє зменшенню больового синдрому.

Тепло або холод

Допоможе зменшити болючі відчуття. Можна використовувати гарячу або холодну грілку на ураженій ділянці, чергуючи їх кожні 20 хвилин.

Відварена картопля, нагріта сіль

Ефект лікування заснований на тривалому тепловому впливі. Картоплю відварюють, викладають у поліетиленовий пакет, злегка розминають, обертають рушником і у вигляді коржика накладають на хворобливу ділянку. Так само використовують мішки з нагрітою сіллю.

Гірчиця

Гірчицю радять використовувати у формі порошку або аптечних гірчичників. У ній багато ефірних олій, що надають подразнюючу та зігрівальну дію. Це призводить до покращення місцевого кровотоку, розслаблення напруженої мускулатури. Як результат біль стихає. Приблизно таку ж дію надає розтерте листя та кореня хрону або редьки. Однак при запальних порушеннях таке лікування може спровокувати загострення, тому завжди потрібно консультуватися з лікарем.

Блакитна глина

Блакитна глина відома міорелаксуючою дією, тому аплікації з неї сприяють розслабленню напружених м'язів. Це може сприяти зменшенню больових відчуттів.

В арсеналі домашніх засобів від болю в спині та попереку також трав'яна ванна або гарячий душ, розтирання попереку бальзамом, у складі якого багато ефірних олій, а також масаж з використанням лікувальних олій. Застосовувані засоби мають подразливу та зігрівальну дію, призводять до поліпшення місцевого кровотоку, зменшення запального процесу, розслаблення напруженої мускулатури.

При застосуванні народних засобів слід бути обережними, щоб уникнути опіку. У період лікування рекомендується також пити чаї з відварів лікарських рослин із протизапальним ефектом (звіробій, лопух, пирій тощо).

Важливо! Використання народних методів при лікуванні спини можливе лише за погодженням з фахівцем.

Самолікування нерідко провокує серйозніші проблеми, оскільки навіть просте нагрівання може погіршити деякі стани, не кажучи вже про алергічні реакції на трави та ефірні олії. Найкраще пройти обстеження та встановити точний діагноз, який зробить лікування максимально ефективним та скоротить ризик виникнення ускладнень.

Мазь, що охолоджує і розігріває, від болю в попереку

Найчастіше хороший лікувальний ефект може надати спеціальна мазь, що зігріває або охолоджує при болю в попереку. Вона допомагає швидко зняти напругу в м'язах, надає розслаблюючу та протизапальну дію, охолоджують або забезпечують тривалий зігрівальний ефект, усуваючи біль. Такий засіб «швидкої допомоги» бажано завжди мати у своїй домашній аптечці.

Чим мазати поперек?

При покупці мазі звертайте увагу на склад. Зовнішні засоби на основі кеторолаку, кетопрофену, індометацину, диклофенаку, хондроїтину і глюкозаміну мають найбільшу ефективність. За відгуками непогано допомагають такі мазі, як Фіналгон, Капсикам, Меновазан, Лідокаїн, а також бальзами з окопником, шабельником, зі зміїною або бджолиною отрутою, мурашиним спиртом і т.п. Вони купують болючі відчуття і полегшують стан.

Яка мазь найкраща від болю в попереку у Фітомаркет ?

Гель-бальзам для тіла, що зігріває БОНЕ- ХАШ 75 мл

650 грн.

Купити

Гель-бальзам для тіла, що зігріває БОНЕ-ХАШ, розроблений на основі екстракту гарпагофітуму «кігтя диявола», мурашиного спирту та шабельника, а також містить хондроїтин, глюкозамін та рослинні екстракти, що доповнюють відновлювальні властивості один одного. Завдяки потужному комплексу активних компонентів, засіб усуває запалення та болючі відчуття, розслаблює м'язи, покращує кровообіг. Застосування гель-бальзаму, що зігріває, допоможе відчути швидке полегшення від втоми та напруги, поліпшити стан м'язів і суглобів.

Гель-бальзам для тіла охолоджуючий БОНЕ- ХАШ 75 мл

650 грн.

Купити

Гель-бальзам для тіла охолодний БОНЕ-ХАШ розроблений на основі хондроїтину, глюкозаміну, екстракту гарпагофітуму «кігтя диявола», мурашиного спирту та рослинних екстрактів, зміцнює, тонізує, відновлює, легко наноситься і не наноситься. Гель-бальзам для тіла сприяє покращенню стану суглобів, зменшуючи біль та підвищуючи їх гнучкість та мобільність. Засіб має протизапальні властивості, допомагає знизити запалення та біль, приємно охолоджує, знімає напругу та заспокоює шкіру. Застосування гель-бальзаму, що охолоджує, БОНЕ-ХАШ допоможе зняти напругу і почуття тяжкості в м'язах, покращить стан суглобів і заспокоїть шкіру, зробивши її більш здоровою і зволоженою.

Бальзам для тіла Тибетський бальзам 75 мл

650 грн.

Купити

Тибетський бальзам містить екстракти лікарських рослин, муміє, ментол, бісаболол, а також хондроїтин та глюкозамін, які доповнюють відновлювальні властивості один одного. Має розігрівальну дію. Цей унікальний бальзам призначений для ефективного полегшення болю, зменшення запалення і поліпшення кровообігу в суглобах і м'язах. Завдяки комбінації потужних натуральних компонентів гель забезпечує тривалий зігрівальний ефект та сприяє швидкому відновленню тканин.

Вправи від болю в попереку

Що робити в домашніх умовах, якщо сильно болить поперек, але потрапити до лікаря поки що немає можливості? У такому разі можна спробувати спеціальні фізичні вправи. Виконувати їх потрібно акуратно, прислухаючись до своїх відчуттів: не повинно виникати погіршення стану. У разі доведеної патології вправи необхідно виконувати за узгодженням з мануальним терапевтом.

Які вправи допоможуть прибрати біль у попереку?

1. Встаньте на карачки, розставивши коліна і руки на ширині плечей. Слідкуйте за рівністю хребта та шиї. Акуратно опустіть сідниці до п'ят, поки не сядете на них. Опинившись у такому положенні, спробуйте перемістити руки вперед, притискаючи сідниці до п'ят, щоб максимально розтягнути поперек. Утримуйте положення 15 секунд, потім повторіть 8 разів.

2. Ляжте на підлогу на спину, покладіть під голову невелику подушку чи книгу. Розкиньте руки в сторони й зігніть коліна, тримаючи ступні на підлозі ближче до колін. Обережно опустіть коліна в один бік, поки вони не торкнуться підлоги, зберігаючи при цьому лопатки притиснутими до підлоги. Утримуйте положення для глибокого вдиху. Поверніться у вихідне положення та повторіть в інший бік. Виконуєте вправу 8 разів по 4 секунди кожної сторони.

3. Ляжте на підлогу на живіт, обіпріться на передпліччя, поклавши лікті з боків тіла. Хребет повинен бути на одній лінії з верхньою частиною шиї. Зберігаючи положення шиї, підніміть верхню частину тулуба, вигинаючи спину і спираючись на руки, доки не відчуєте легке розтягування в животі. Утримуйте це положення протягом 5-10 секунд, стежачи за тим, щоб дихання було регулярним. Поверніться у вихідне положення та повторіть 8 разів.

Як позбутися болю в попереку миттєво

Виконавши спеціальну вправу на витягування хребта можна швидко усунути біль у поперековому відділі.

Встаньте поруч зі стільцем. Відсунетеся трохи назад і поставте ногу на стілець так, щоб коліно утворило 90 градусів. Коліно має залишатися над п'ятою і не виходити за носок. Руками можна торкатися поверхні стільця або зачепитися ними за гомілку. У цьому положенні нахиліться вперед із прямою спиною, намагаючись животом торкнутися стегна. Куприком тягнемося назад, а маківкою вперед, добре розтягуючи поперекову область. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, відчуваючи, як розтягується поперековий відділ, сідничний м'яз і задня поверхня стегна. Те саме потрібно виконати на іншу ногу.

Лікувальний масаж

Найчастіше масаж при болях у попереку призначається як частина комплексного лікування, під час реабілітаційного періоду після травми спини, у момент чи після загострення будь-якого захворювання.

Лікувальний масаж поперекового відділу виконують при остеохондрозі, радикуліті, остеопорозі, артрозі, невриті тощо. При гострих болях у попереку, основним завданням масажиста є усунення запального процесу та зняття больового синдрому. Це досягається шляхом покращення кровообігу в проблемній зоні та відновлення рухливості хребта. Масаж проводиться з незначною інтенсивністю та без різких рухів. Лікувальний масаж також стимулює викид ендорфінів, природних гормонів гарного самопочуття, які полегшують біль.

Точковий масаж допомагає зменшити біль у попереку, розслабити м'язи в оброблюваному відділі та покращити рухливість хребта. Принцип точкового масажу полягає у впливі на больові точки та ділянки спини, де виникає дискомфорт.

Процедури масажу повинні бути приписані лікарем та виконуватися фахівцем.

Слід пам'ятати, що маніпуляції на хребті можуть збільшити ризик подальших травм, і їх слід уникати людям із запальним артритом, проблемами з шиєю, що викликають нестабільність шийних хребців, а також з грижею міжхребцевого диска.

Якщо поперек болить рідко або тільки після серйозного фізичного навантаження, не обов'язково терміново бігти до лікарні. Не виражений епізодичний біль навряд чи є ознакою серйозної загрози здоров'ю. Швидше це сигнал про те, що потрібно подбати про хребта: тримати поставу, підвищити фізичну активність, спати на гарній подушці та матраці.

Записатися на прийом до лікаря необхідно, якщо:

• поперек часто болить при напрузі або фізичному навантаженні;
• біль виникає регулярно;
• біль триває понад 3-4 дні.

Також бажано якнайшвидше потрапити до лікаря в таких випадках:

• при постійному локалізованому болю
• якщо сильно болить у попереку вночі
• якщо боляче перевертатися і просто лежати
• якщо біль супроводжується незвичайними відчуттями у кінцівках – слабкістю, напругою, онімінням.

І, нарешті, слід негайно звернутися за медичною допомогою при гострому болю, що супроводжується підвищенням температури, а також при появі однієї або кількох насторожуючих ознак, що вказують на пошкодження нервів, аневризму черевної аорти, розлад травлення або захворювання сечовивідних шляхів.

Болі внизу попереку – до якого лікаря звертатися?

Для початку потрібно записатися до невролога. Він оцінить стан м'язів спини, хребта, поговорить із вами, призначить обстеження, МРТ спини. Склавши повну картину, лікар розробить тактику лікування. Якщо спина болить через проблеми, не пов'язані з хребтом, лікар направить вас до іншого вузького фахівця.

Хворобу завжди краще попередити, ніж лікувати.

Дотримуючись певних правил можна уникнути проблем у спині та загострення болю в попереку:

1. Намагайтеся не навантажувати хребет у повсякденному житті: навчитесь правильно стояти, сидіти, лежати, підіймати тяжкості.
   
2. Тренуйте м'язи спини та преса, займайтеся плаванням, ходьбою, йогою
3. Не переохолоджуйтеся, тримайте поперек у теплі.
4. Підтримуйте імунітет, уникайте куріння, алкоголю, інфекцій
5. Слідкуйте за вагою, не збільшуйте навантаження на хребет.
6. За відсутності протипоказань, періодично проходьте курс масажу у професійного масажиста.
   
7. Якщо потрібно підняти щось важке, використовуйте спеціальний корсет або пояс штангіста.
8. Уникайте занять спортом, які можуть створити надмірне навантаження на поперек або пов'язані з ризиком травми.

Правильна постава

Якщо у вас сидяча робота, бажано робити регулярні перерви, щоб розім'ятися. Виправити поставу допомагають певні пози йоги: дерево, сфінкс, метелик. Важливо щодня практикувати вправи з розслаблення корпусу та м'язів. Не соромтеся проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб він порекомендував вам відповідні вправи. Підтримувати правильну поставу допоможе також регулярна фізична активність та правильна організація робочого місця.

Регулярна фізична активність

Щоб полегшити біль у спині, важливо вибирати фізичні навантаження, що зміцнюють м'язи спини, покращують гнучкість і не викликають надмірного навантаження на хребет. Сильні м'язи спини й живота як каркас підтримують хребет, допомагаючи запобігти розвитку хронічного або рецидивуючого болю в попереку.

Плавання. Корисно для спини, оскільки зменшує навантаження на хребет і одночасно зміцнює м'язи спини та живота.

Ходьба. Заняття, що покращує кровообіг, зміцнює м'язи спини та ніг, не перевантажує спину, а також допомагає підтримувати гарну поставу.

Йога. Покращує гнучкість, зміцнює м'язи та допомагає виправити поставу. Такі пози, як "собака мордою вниз", "кішка" і "дитина" особливо корисні для полегшення болю в попереку.

Пілатес. Фокусується на зміцненні основних м'язів, у тому числі м'язів черевного преса та спини, допомагаючи стабілізувати та підтримати хребет.

Тай ши. Поєднує повільні, контрольовані рухи з дихальними вправами, покращуючи баланс, гнучкість та м'язову силу, зберігаючи при цьому дбайливе навантаження на спину.

Ми дізналися, коли болить поперек, що можна робити, а тепер дізнаємося, яких видів спорту краще уникати, щоб не спровокувати загострення.

Заняття, які можуть посилити біль або викликати додаткову травму хребта:

✘ Біг по твердих поверхнях може посилити навантаження на хребет, викликавши біль у попереку. Краще бігати по м'якій місцевості в парку або лісі. Теніс та інші ракетні види спорту припускають раптові скручують рухи та швидкі зміни напрямку і можуть викликати надмірне навантаження на поперек. Вони також асиметричні, тому що використовується лише частина тіла.

✘ Контактні види спорту, такі як футбол, регбі, баскетбол та бойові мистецтва, несуть високий ризик зіткнень та ударів, що збільшує ризик травм хребта.

✘ Катання на ковзанах і лижах передбачають різкі рухи на утримання балансу, а також загрожують падіннями, ніж можуть спровокувати рецидив при хронічному перебігу хвороби.

Правильна організація робочого та спального місця

За статистикою звичайний житель мегаполісу проводить у сидячому положенні за робочим столом або комп'ютером близько 12 години. У такому стані хребет зазнає величезного тиску, який порушує поставу. Правильно організоване робоче місце сприяє підтримці гарної постави, здоров'ю хребта та допомагає уникнути болю у спині.

Основні правила організації робочого місця:

• Зручний стілець або крісло з регульованими підлокітниками та підголовником.
• Край крісла не повинен перетискати судини на ногах, кут між стегнами та тулубом, а також між коліном і стегном має бути не менше 90 градусів.
• Висота спинки не нижче рівня лопаток.
• Стопи мають стояти на підлозі.
• Коректування нахилу спинки крісла: для роботи -110 градусів, для відпочинку - 130 градусів.
• Наявність поперекового упору: поперек не повинен провисати або прогинатися, тіло розташовується вздовж прямої лінії.
• При правильній посадці вся вага передається на сідничні горби, а зони хребетного стовпа розвантажуються.
• Слід чергувати роботу та відпочинок, тому що при частому і тривалому сидінні втрачається до 10% вологи — хребетні диски стають жорсткими, з'являється біль у спині.

Як спати, щоб пройшов біль у попереку

Часто ранковий біль у попереку може бути пов'язаний з поганим спальним місцем або неправильною позою під час сну. Рекомендується спати на матраці середньої жорсткості, ідеально використовувати ортопедичний матрац. Якщо немає можливості замінити матрац, можна використовувати наматрацник із пінополіуретану.

Люди, які сплять на спині, можуть підкласти під поперек згорнутий рушник, під шию та коліна – подушки. Це вирівнює хребет та забезпечує додаткову підтримку.

Ті, хто спить на боці, можуть використовувати подушку, щоб тримати голову в нейтральному положенні (не нахиляючись до ліжка чи стелі). Можна покласти ще одну подушку або згорнутий рушник між колінами та злегка зігнути стегна та коліна – це знімає навантаження з м'язів та суглобів та полегшує біль у спині. Слід регулярно змінювати бік, на якому ви спите, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Профілактичні масажі

Профілактичний масаж спини призначають спортсменам і людям, діяльність яких пов'язана з важкими фізичними навантаженнями, а також для профілактики болю в спині та попереку при сидячому способі життя. Масаж посилює кровообіг і допомагає підтримати рухливість хребта. Він корисний для спортсменів, оскільки допомагає насичувати м'язи киснем та усувати метаболічні відходи, що накопичилися після тренування.

Місцеві засоби для профілактики болю в попереку

Бальзам для тіла Знахар Золотий Вус і Бджолина Отрута з глюкозаміном 75мл

650 грн.

Купити

Бальзам профілактичний з глюкозаміном «Золотий вус і Бджолина отрута» для тіла із серії «Знахар» допоможе вам як профілактичний засіб для нормалізації процесів обміну в суглобах, поліпшення функціонування суглобів та як допоміжний засіб у комплексній терапії радикуліту, остеохондрозу, ішіасі, ревматизмі, міозиті та невралгії.

Бальзам для тіла Знахар Шунгіт 75мл

650 грн.

Купити

Бальзам лікувально-профілактичний «Шунгіт» для тіла із серії «Знахар» - ефективний засіб для профілактики захворювань суглобів та при комплексному лікуванні остеохондрозу, радикуліту, артритів та артрозів різного походження, а також у місцях відкладення солей. Чинить протизапальну, знеболювальну, регенерувальну, судинозміцнювальну дію. Застосування бальзаму нормалізує обмінні процеси, надає ефект, що прогріває, покращує мікроциркуляцію і харчування тканини, заспокоює м'язовий і суглобовий біль.

Біль у попереку дуже поширена, зазвичай асоційована з хребтом і виникає внаслідок таких факторів, як гіподинамія, погана постава, нестача фізичних вправ. Причиною болю в попереку можуть бути також травми та захворювання органів, що не належать до опорно-рухового апарату. Діагноз повинен встановити лікар.

Якщо біль у попереку виникає час від часу і пов'язаний з підйомом тяжкості або надмірними та нерівномірними навантаженнями на м'язи спини, обстеження, як правило, не потрібні. У більшості випадків достатньо уникати дій, що викликають навантаження на спину, приймати знеболювальні та протизапальні, застосовувати лід або тепло, спеціальну мазь від болю в попереку, вправи на витягування спини, а також сухе тепло, компреси, розтирання. Якщо болі зберігаються протягом кількох тижнів і супроводжуються іншими симптомами, що насторожують, слід звернутися до лікаря для встановлення точної причини хворобливого стану.

Зміцнення м'язів живота та спини за допомогою спеціальних вправ, профілактичні масажі, підтримка постави за допомогою правильно організованого робочого та спального місця допомагають запобігти найпоширенішим видам болів у попереку.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.