Вітаміни для жінок після 40: які краще та як вибрати

Після 40 років у жіночому організмі починаються перебудови, пов'язані зі змінами гормонального тла. Залози ендокринної системи з роками старіють, що призводить до зниження їх вироблення, викликаючи потім скорочення яєчників та матки. Рівень естрогену та прогестерону починає знижуватись, що призводить до нерегулярних менструацій.

Період перед менопаузою, званий перименопаузою або пременопаузою, характеризується гормональними коливаннями. У переважній більшості випадків менопауза настає з віком від 45 до 55 років і відповідає припиненню менструацій протягом року. Симптоми, що супроводжують менопаузу, можуть виявитися вже в пременопаузі: припливи, втома, дратівливість, проблеми зі сном, нічна пітливість, суха чи жирна шкіра тощо.

Зниження естрогену впливає на багато систем організму, у тому числі на кісткову тканину, серцево-судинну систему та обмін речовин. Метаболізм уповільнюється, що при колишньому харчуванні та способі життя може призвести до збільшення маси тіла. Погіршується здатність організму розподіляти жири та вуглеводи, що позначається набором ваги, особливо в ділянці живота. За відсутності адекватної фізичної активності відбувається зниження м'язової маси та сили.

Знижений рівень естрогену призводить також до зменшення щільності кісткової маси, що підвищує ризик остеопорозу та переломів. Зміни стосуються й зовнішнього вигляду. Під дією гормонів змінюється стан шкіри: дерма зневоднюється, фактично, вона містить менше колагену та втрачає еластичність. Оновлення клітин шкіри відбувається повільніше, а вироблення шкірного сала знижується.

Колаген - це білок, присутній у шкірі, хрящах, сухожиллях, зв'язках та сполучних тканинах. Він забезпечує згуртованість, еластичність та регенерацію всіх цих тканин. Вже з 30 років знижується вироблення колагену та гіалуронової кислоти, у 50 років це явище посилюється та стає ще відчутнішим у 60 років. Внаслідок цього контур обличчя провисає, з'являються зморшки та тонкі лінії, може з'явитися тугорухливість суглобів. Гіалуронова кислота служить свого роду «їжею» для колагену. При її зменшенні шкіра стає сухішою, втрачає еластичність, з'являються зморшки та в'ялість, уповільнюється регенерація клітин шкіри, що впливає на колір обличчя та його тонус.

Гормональні коливання впливають на настрій, викликаючи дратівливість, тривожність чи депресію. Деякі жінки можуть мати проблеми з пам'яттю та когнітивним здоров'ям. Може відбувається зниження сексуального потягу, зокрема через сухість у піхви, що викликає дискомфорт в інтимних відносинах. Через низький рівень естрогену збільшується ризик серцево-судинних захворювань, підвищується артеріальний тиск, особливо, якщо жінка має зайву вагу, що буває часто в похилому віці.

Кожна вікова група має свої особливості та потребує окремої ​​уваги до певних поживних речовин. Починаючи з періоду пременопаузи, потреба жіночого організму в деяких вітамінах і мінералах збільшується. 

Додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів, а також добавок з колагеном та гіалуроновою кислотою буде корисним жінкам для підтримки загального здоров'я та доброго самопочуття, уповільнення зовнішніх ознак старіння та покращення якості життя.

Який вплив надають певні вітаміни на організм жінки після 40 років:

Підтримують гормональний баланс

Нормалізувати гормональний фон і пом'якшити симптоми менопаузи (перепади настрою, стомлюваність та дратівливість) допоможуть вітаміни групи B, особливо B6, B12, С, фолієва кислота, магній і вітамін D. Вони відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи. Дефіцит цих вітамінів може призвести до сильної фізичної та розумової втоми, когнітивних розладів.

Знижують стомлюваність

Підвищити життєві сили та опірність організму у разі втоми допоможе вітамін С. Він також бере участь у синтезі дофаміну, гормону, який відіграє роль у підтримці нашої пильності та уваги. Крім того, вітамін С сприяє кишковому всмоктуванню заліза, важливого мікроелемента, необхідного для підтримання нормального рівня енергії. Нестача заліза в організмі проявляється втомою і може призвести до анемії.

Зберігають здоров'я кісток

Після 40 років у жінок з'являється ризик остеопорозу. Кальцій, вітамін D і магній необхідні підтримки міцності кісток і запобігання переломів. Крім того, для розподілу сигналів у кістках також важливий вітамін К2.

Зміцнюють імунну систему

Відомо, що з віком відбувається ослаблення імунітету, організм стає більш сприйнятливим до хвороб. Вітамін С, D, цинк та селен допомагають підтримувати імунітет та боротися із запальними процесами.

Дбають про здоров'я серця

Правильне харчування, збалансоване за БЖУ та вітамінами, а також достатня кількість антиоксидантів, що мають протизапальні властивості, допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань, особливо в період після менопаузи та для літніх жінок.

Зберігають красу та молодість 

З віком прискорюються оксидативні процеси в шкірі, що призводять до її старіння. Для підтримки молодості шкіри необхідні вітаміни-антиоксиданти А, С та Е, а також групи В. Вітамін С для жінок після сорока дуже важливий, оскільки він стимулює синтез колагену та еластину, бореться з ознаками фотостаріння (гіперпігментація, нерівний рельєф, сухість, витонченість), допомагає контролювати гідробаланс в епідермісі. Достатня кількість вітаміну А перешкоджає утворенню зморшок, нормалізує обмінні процеси у тканинах, захищає від агресивних ультрафіолетових променів.

Вітамін Е забезпечує активний синтез колагену, стимулює регенераційні процеси, підтримує якісне зволоження захист від УФ-променів та необхідний проти старіння шкіри.

Вітаміни групи В впливають на синтез колагену та еластину, забезпечують красу волосся та міцність нігтьової пластини. Зокрема, вітамін В7 (біотин), допомагає від випадання волосся, з чим стикаються багато жінок у період пременопаузи та менопаузи.

Дефіцит вітамінів та мінералів є частою причиною втоми, дратівливості, сонливості, млявості в період пременопаузи та менопаузи. Тим більше, що досить часто у боротьбі із зайвою вагою жінки вдаються до суворих дієт, що обмежують надходження важливих нутрієнтів. Крім того, з віком вироблення, всмоктування та метаболізм деяких вітамінів в організмі знижується. Через нестачу вітамінів можуть погіршуватися і тяжкість симптомів клімаксу. Дізнаємось, які топ 5 вітамінів для жінок після 40 років на думку лікарів обов'язкові.

Вітамін D доповнює кальцій та впливає на здоров'я зубів та кісток. Він регулює рівень кальцію в крові, запобігає його виведенню із сечею, сприяє більш ефективному засвоєнню, тим самим запобігаючи розвитку остеопорозу.

Вітамін D також є важливим для імунітету, захищає організм від цукрового діабету, ризику інфаркту, псоріазу, ожиріння, алергічних реакцій та епілепсії. Його нестача здатна призвести до депресії.

Хороші джерела: сонячне світло, жирна риба, яйця, молочні продукти.

Рекомендація. Прийом вітаміну D рекомендується жінкам після 40 років, оскільки з віком організм починає його гірше засвоювати. Крім того, синтез вітаміну D знижується взимку, а також при використанні кремів з високим УФ-захистом, що блокують сонячний промінь. При цьому косметологи рекомендують використовувати такий захист цілий рік для запобігання гіперпігментації та фотостарінню.

Рекомендована добова доза вітаміну D повинна становити мінімум 600 МО до 70 років і 800 МО після цього віку.

Вітамін D3 2500 МО 150 мг капсули №90

650 грн.

Купити

Добавка вітаміну D3 від української компанії Голден Фарм – додаткове джерело важливого для здоров'я та гарного самопочуття мікронутрієнта. Містить дозування 2500 МО холекальциферону. Забезпечує нормальне засвоєння безлічі мінеральних речовин, сприяє нормалізації функціонування м'язів, підтримці нормального рівня кальцію в крові, нормального стану кісток та зубів, зміцненню імунітету та загального здоров'я. Бад представлений у зручній для ковтання м'якої желатинової капсули.

Вітамін Д3 2500 МО 120 рослинних капсул ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Добавка вітаміну D3 від української компанії Вансітон – популярного виробника дієтичних добавок та спротивного харчування в Україні. Містить 2500 МО холекальциферону. Прийом добавки сприяє зміцненню кісткової тканини, знижує ризик розвитку остеопорозу, підтримує імунітет, функцію легень та серцево-судинну систему, підвищує чутливість організму до інсуліну, підвищує в організмі рівень «гормону радості» – серотоніну. Бад представлений у м'якій рослинній капсулі, підходить для веганів.

Вітамін E називають вітаміном молодості. Він захищає клітини від окислювального стресу, знижує ризик серцево-судинних захворювань, зменшує ризик атеросклерозу та тромбозу, бере участь у синтезі статевих гормонів, сприятливо впливає на роботу печінки. Крім того, він захищає шкіру від негативного впливу ультрафіолету, покращує її стан і запобігає ранній появі зморшок.

Хороші джерела: горіхи, насіння, зелені листові овочі, рослинні олії.

Рекомендація. Вітамін Е необхідно приймати як антиоксидант, що уповільнює процес старіння клітин. Добова доза для жінок становить близько 15 мг.

Вітамін E капсули №60 ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Моновітаміни від американського виробника Country Life. Препарат містить біологічно найбільш активну форму вітаміну Е (d-альфа токоферолу ацетат), отриману з олії зародків соняшника. Вітамін Е виробництва Кантрі Лайф є 100% натуральним та виробляється тільки з природних джерел.

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, виконує безліч функцій. Він є потужним антиоксидантом, необхідним для імунітету, бере участь у виробництві червоних кров'яних тілець, бореться з інфекціями, захищаючи клітини та ДНК від пошкоджень. Вітамін С необхідний для виробництва колагену, основного компонента шкіри, кісток та сполучної тканини, побудови зв'язок, важливий для гарного загоєння тканин, а також допомагає наднирникам виробляти кортизол. Найбільше вітаміну С міститься у свіжих фруктах та овочах.

Хороші джерела аскорбінової кислоти: броколі, помідори, перець, цитрусові, ківі, манго, полуниця, малина і т.д.

Рекомендації. Жінки відчувають велику потребу в прийомі вітаміну С у періоди гормональних потрясінь. Він дуже важливий для підтримки еластичності та пружності шкіри, а також для імунітету. Рекомендується забезпечувати організм щонайменше 75 мг вітаміну С щодня протягом усього життя. У період хвороби або ризику захворіти на простудні захворювання дозу рекомендується збільшити до 200-500 мг на добу.

Вітамін С з Ацеролою полуниця таблетки 500мг № 100

650 грн.

Купити

Вітчизняна вітамінна добавка від Голден Фарм. Формула містить 500 мг вітаміну С і представлена ​​двома його видами: аскорбіновою кислотою та аскорбатом натрію. У складі є також біофлавоноїди екстракту ягід ацероли, які мають додатковий антиоксидантний ефект, значно підвищують ефективність препарату та знижують негативну дію вітаміну С на шлунок. Приємний запах полуниці підвищує насолоду від прийому цих вітамінів.

Вітамін С із шипшиною 120 таблеток ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Вітамін С із шипшиною від українського виробника Ванситон – якісні та недорогі вітаміни, що містять 500 мг аскорбінової кислоти у поєднанні з порошком шипшини. Продукт характеризується ефектом пролонгованої дії, містить антиоксиданти, що допомагають виводити вільні радикали. Шипшина у складі вітамінного комплексу служить джерелом біофлавоноїдів, які багаторазово посилюють ефект вітаміну С, прискорює відновлювальні процеси (загоєння дрібних ран, опіків, пошкоджень тканин зв'язок тощо).

Оптимальним щоденним вітаміном для жінок віком 40 років і старше, які прагнуть зміцнити шкіру та пом'якшити ознаки старіння, є вітамін А. Він має анти-ейдж ефект, незалежно від того, приймається перорально з добавкою або наноситься безпосередньо на шкіру із кремом чи сироваткою. Доведено, що вітамін А стимулює вироблення колагену та утворення еластину, навіть після того, як вони починають руйнуватися.

Хороші джерела: яловича печінка та печінка тріски, вершкове масло, сира морква, курага, вершки, листова зелень.

Рекомендації. Вітамін А легко можна отримати з їжі, проте слід враховувати, що він засвоюється у присутності жирів. Крім того, перетворенню вітаміну А на його активну форму сприяє цинк. Дефіцит цинку призводить до порушення засвоєння вітаміну А. У середньому дорослій жінці необхідно близько 700 мкг вітаміну А на добу.

Вітаміни групи В важливі для енергії та нервової системи. Вони беруть участь у синтезі гормонів щитоподібної залози та еритроцитів, регулюють гормональний фон, допомагають виробляти енергію, покращують роботу головного мозку та знижують рівень стресу. На пізніх стадіях дефіцит вітаміну B12 може спричинити анемію. Задовольнити цю потребу під час та після менопаузи можна прийомом добавок та вживаючи збагачені продукти.

З віком у жінок падає рівень серотоніну, який відповідає за передачу сигналів мозку. Коливання рівня цієї сполуки можуть бути фактором, що сприяє перепадам настрою та депресії, поширеним у період менопаузи. Вітамін B6 (піридоксин) допомагає у синтезі серотоніну.

Хороші джерела: м'ясо, яйця, риба, зелені овочі, бобові.

Рекомендації. Дефіцит вітамінів B6 та B12 часто зустрічається у жінок після 40 років, тому необхідний їх додатковий прийом у добавках. Рекомендована добова норма вітаміну B12 становить 2,4 мкг та В6 – 400 мкг для жінок віком від 14 років і старше.

B-комплекс таблетки №30

650 грн.

Купити

B-комплекс від Голден Фарм – це збалансована добавка, що містить усі важливі вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) у необхідних дозах для загального зміцнення організму. Потужний комплекс забезпечує нормальну функцію нервової системи, сприяє метаболізму енергії, а також покращує стан шкіри, волосся та нігтів.

Біотин (Biotin) 5000 мкг капсули №60

14 грн

Купити

Добавка Біотіна від Голден Фарм – джерело дуже важливого для жіночої краси вітаміну В7, представленого у кількості 5000 мкг у кожній капсулі. Вітамін В7 відповідає за транспортування атомів сірки до структури волосся, шкіри та нігтів, забезпечуючи тим самим здоровий зовнішній вигляд людини. Відзначено, що у хворих на діабет значно покращується обмін глюкози при регулярному прийомі вітаміну В7. У зв'язку з його роллю у виробництві глюкози, біотин впливає на рівень цукру в крові, тому рівень біотину обернено пропорційний до рівня цукру.

Фолієва кислота (Folic Acid) 800 мкг ТМ Кантрі Лайф / Country Life 100 таблеток

14 грн

Купити

Добавка від американського виробника Country Life, рекомендована як додаткове джерело важливого мікронутрієнту – фолієвої кислоти або вітаміну B9. Даний вітамін необхідний для нормального процесу утворення клітин крові, включаючи дозрівання еритробластів та утворення нормобластів, вироблення гормонів щастя та функціонування репродуктивної системи. Показанням до прийому фолієвої кислоти є його нестача в їжі, прийом деяких лікарських засобів, шкідливі звички та вікові зміни.

Комплекс Methyl B12 3000 мкг ТМ Кантрі Лайф / Country Life 120 пастилок

14 грн

Купити

Вітамін В12 від американської компанії Country Life - дієтична добавка, що містить 3000 мкг метилкобаламіну, біологічно активної форми вітаміну В12, яка легко засвоюється організмом. У складі також фолієва кислота та вітамін С, які підвищують ефективність баду. Прийом препарату забезпечує здоров'я серцево-судинної та нервової систем, покращує рухові функції та сон, знижує вегетативні порушення, має гепатопротекторну та гемопоетичну дію.

Після 40 років потреба у певних мінералах для жінок збільшується, оскільки з віком організму потрібна додаткова допомога у засвоєнні поживних речовин. Це пов'язано, зокрема, з гормональним дисбалансом, запаленням, окисним стресом, токсичності деяких компонентів нашого довкілля, а також із запрограмованим зносом нашого тіла. Прийом добавок може допомогти уникнути дефіциту необхідних мікроелементів і запобігти таким поширеним симптомам, як втома, занепокоєння, перепади настрою, безсоння, проблеми з травленням, припливи та багато іншого.

Ми склали для вас рейтинг вітамінів, на які варто звернути особливу увагу жінкам у період пременопаузи, менопаузи та пізніше.

Необхідний для підтримки здоров'я кісток та запобігання остеопорозу. Особливо важливий у періоди вагітності, лактації та менопаузи, коли виникає загроза втрати щільності кісток. Жінки після 40 років схильні до остеопорозу: зменшення кісткової маси викликає переломи, особливо шийки стегнової кістки. Перевага мінеральних добавок полягає в тому, що ви можете розподіляти їх прийом, щоб досягти потрібної денної норми.

Хороші джерела. Кальцій природним чином міститься в молочних продуктах, зелених овочах, бобових, рибі (оселедець, тунець, лосось), горіхах і насінні олійних культур, таких як соняшник або кунжут. Багато фруктів також багаті на кальцій: смородина, ожина, апельсини, чорна смородина та ін.

Рекомендація. Потреба в кальції для жінок становить 1000 мг до 50 років та 1200 мг після. Прийом необхідно розподілити протягом дня, оскільки організм засвоює за раз лише 500 мг. Для кращого засвоєння приймати кальцій слід разом із вітаміном D чи шукати добавки легкозасвоюваного кальцію.

Кальцій хелат з вітаміном D капсули №120

650 грн.

Купити

Кальцій хелат з вітаміном D від Голден Фарм — джерело біодоступної хелатної форми кальцію та вітаміну D3, який сприяє швидкому поповненню дефіциту кальцію в організмі, нормалізації функціонування м'язів, нормальній передачі нервових імпульсів та підтримує хороший стан кісткової тканини та зубів. Хелат – особлива форма сполуки, додатково збагачена амінокислотами. Завдяки з'єднанню кальцію з амінокислотами, він легко сприймається організмом, заповнює дефіцит кальцію, без порушень кислотного балансу. Переваги хелатів – максимальна біодоступність, відсутність взаємодії з їжею, іншими мінералами та соляною кислотою шлунка, відсутність несприятливих реакцій.

Кальцій-Магній-Цинк 150 таблеток ТМ Вансітон / Vansiton

650 грн.

Купити

Ванситон Кальцій-Магній-Цинк – незамінна мінеральна формула для спортсменів, які отримують великі навантаження на опорно-руховий апарат. Містить оптимальне співвідношення кальцію та магнію для максимального засвоєння цих елементів.

Кальцій -Магній + вітамін D3 120 капсул ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Комплекс Кальцій та Магній від Кантрі Лайф – збалансована суміш важливих для організму мікроелементів. Формула добавки містить найкращі версії та дозування мінералів: кальцій та фосфор у вигляді гідроксиапатиту, магній у вигляді оксиду та цитрату, а також вітамін D3 у вигляді холекальциферолу. Усі сполуки діють у синергії, забезпечуючи високу ефективність препарату.

Його називають гормональним рятівником. Магній відповідає за більш ніж 300 різних ферментативних реакцій в організмі, включаючи вироблення енергії, підтримку надниркових залоз, здоров'я серця та кісток. Він важливий для кишкової мікробіоти та бере участь у контролі ваги. Магній – мінерал релаксації, ідеальний для боротьби зі стресом та м'язовими скороченнями, а також корисний при болю. Він підтримує роботу нервової системи, знімає спазми м'язів, покращує якість сну. Магній зміцнює щільність кісток, що знижує ризик остеопорозу, тому входить до списку обов'язкових добавок та вітамінів для жінок після 45 років. Крім того, він допомагає знизити рівень стресу та запобігти мігрені, які можуть бути пов'язані зі змінами гормонального фону.

Хороші джерела. Магній міститься в темно-зелених листових овочах, зародках пшениці, горіхах, бобових та пивних дріжджах.

Рекомендація. Половина магнію в нашому організмі зберігається в зубах та кістках, а інша частина розподіляється у печінці, м'язах та інших м'яких тканинах. До 30 років жінкам рекомендується вживати 310 мг магнію, потім збільшувати до 320 мг. Вагітні жінки можуть збільшити дозу до 360 мг на день.

Магній хелат капсули №90

14 грн

Купити

Магній хелат від Голден Фарм - джерело біодоступної форми магнію, що сприяє нормалізації функціонування нервової системи, функції м'язів, метаболізму, зменшенню втоми та стомлюваності, підтримує в нормальному стані кістки та зуби. Хелатний бісгліцинат магнію - одна з найпоширеніших форм хелатного магнію. Хелат магнію випускається у вигляді капсул, а особливість його в тому, що магній "вбудований" в амінокислоту. Завдяки цьому організм легко засвоює цей мікроелемент. Хелат магнію - зручна для застосування форма, яку можна давати дітям та дорослим.

Магній Хелатний (Chelated Magnesium) 250 мг 90 таблеток ТМ Кантрі Лайф / Country Life

14 грн

Купити

Магній Хелатний (Chelated Magnesium) від Country Life являє собою з'єднання мінералу та амінокислоти, є найбільш засвоюваним та близьким для людського організму. Така форма магнію має ряд переваг перед звичайною, оскільки допомагає заповнити дефіцит цінного мікроелемента без побічних ефектів у вигляді відкладень у нирках, суглобах та судинах.

Магній+B6 AquaMarine 12 Вансітон / Vansiton

14 грн

Купити

Магній+B6 AquaMarine від Vansiton має вдвічі більшу ефективність, ніж у звичайного магнію, тому що його видобуто з натуральних морських джерел. Магній регулює надходження іонів калію з міжклітинного простору до середини клітини, впливає на правильну реакцію м'язів. Вітамін В6 бере участь у багатьох процесах, що проходять в організмі, сприяє кращому всмоктування магнію. Пити магній корисно для загального покращення роботи організму, у тому числі нервової та м'язової системи, які найбільше страждають при менопаузі.

Залізо сприяє транспортуванню кисню в організмі для досягнення всіх клітин. Його дія необхідна для виробництва АТФ, аденозинтрифосфату, який є нашим основним джерелом енергії в організмі. Саме залізо дозволяє м'язам зберігати запаси кисню. Найбільш поширений дефіцит вітамінів у всьому світі пов'язаний із нестачею заліза. За оцінками ВООЗ, чверть населення світу страждає на анемію через брак заліза, і найбільше - жінки.

Хороші джерела. Залізо в основному міститься в червоному м'ясі, а також у птиці, рибі, яйцях, морепродуктах, зелених овочах та бобових.

Рекомендація. Жінці до 50 років потрібно 18 мг заліза на добу та 8 мг у похилому віці. Необхідно стежити за рівнем заліза, особливо якщо спостерігається підвищена стомлюваність.

Залізо хелат капсули №90

14 грн

Купити

Дієтична добавка Залізо хелат від Голден Фарм — джерело біодоступної форми заліза, яке сприяє нормальному утворенню червоних кров'яних тілець та гемоглобіну, нормалізації транспорту кисню в організмі. Прийом добавки допоможе у процесі поділу клітин та нормальній роботі імунної системи, поліпшити когнітивні функції мозку, знизить втому та стомлюваність. Бісгліцинат заліза - комплексне з'єднання металу з амінокислотою. Воно складається з однієї молекули заліза, яка з'єднана з карбоксильними групами двох молекул гліцину за допомогою ковалентних зв'язків, тому з'єднання хелату не піддається гідролізації в шлунку, повністю абсорбується в тонкому кишківнику і в незміненому вигляді потрапляє всередину ентероцитів, де відбувається вивільнення молекули заліза. Біодоступність бісгліцинату заліза наближається до 90-100%.

Допомога заліза (Iron Aid) 15 мг 60 таблеток ТМ Кантрі Лайф / Country Life

14 грн

Купити

Допомога заліза (Iron Aid) від Country Life - американська добавка, джерело біодоступного заліза. Препарат містить глюконат заліза у поєднанні з вітамінами групи В, С та гідрохлоридом L-гістидину. Залізо вкрай примхливий мікроелемент у плані засвоюваності, тому додаткові речовини у складі продукту підвищують його біодоступність, що робить склад добавки унікальною серед аналогів.

Заліза фумарат таблетки №36

14 грн

Купити

Заліза фумарат від Голден Фарм – це ефективна дієтична добавка для підтримки нормального заліза в організмі. Фумарат заліза є органічною формою заліза, яка добре засвоюється і допомагає запобігти чи усунути дефіцит заліза, особливо при анемії. Добавка сприяє нормалізації функціонування імунної системи, нормального утворення червоних кров'яних тілець і гемоглобіну, транспорту кисню в організмі, зниження втоми та втоми.

Комплекси вітамінів для жінок є найкращим вибором, оскільки містять збалансовані за вітамінами та мікроелементами склади. Виробники заздалегідь подбали та склали формули, які дозволять уникнути дефіциту важливих нутрієнтів з урахуванням потреб жінок у певні періоди життя.

Мультивітаміни для жінок таблетки №60

14 грн

Купити

Мультивітаміни для жінок від Голден Фарм – найкращі вітаміни після 45 для жінок, які можна приймати, щоб спокійно пережити менопаузу. Завдяки збалансованому складу препарат здатний задовольнити всі потреби жіночого організму в корисних речовинах, забезпечує комплексний підхід до підтримки здоров'я внутрішніх органів і обмінних процесів в тілі. Дані полівітаміни посилюють захист організму від багатьох захворювань, допомагають боротися зі стресом та покращують зовнішній вигляд, сприяючи здоров'ю шкіри, волосся та нігтів.

Вітамінно-мінеральний комплекс Core Daily 1 Womens 50+ 60 таблеток ТМ Кантрі Лайф / Country Life

14 грн

Купити

Вітамінно-мінеральний комплекс Core Daily 1 Womens 50+ від Country Life - комплекс мультивітамінів для жінок віком від 50 років. Склад Core Daily-1 був спеціально розроблений з урахуванням особливостей жіночого здоров'я. Формула препарату містить натуральні інгредієнти із сирих цільних харчових продуктів, у тому числі цілісні плоди журавлини та 100% натуральну м'якоть листя алое. Прийом препарату допомагає зберегти жіночу привабливість, здоров'я, підтримати фізичну активність та призупинити вікові зміни.

Жіночий комплекс вітамінів і мікроелементів без заліза Max for Women Iron Free Country Life №120

14 грн

Купити

Вітамінно-мінеральний комплекс Max for Women без заліза від Кантрі Лайф - спеціально розроблений для підтримки фізичного та психологічного здоров'я жінки, покращення емоційного фону, правильного розвитку репродуктивних органів, підвищення опірності інфекціям, нормальної роботи серцево-судинної системи. У складі дієтичної добавки вітаміни А, C, Е та D, К, групи В, мінерали та мікроелементи: кальцій, фосфор, магній, цинк, хром, селен, йод, молібден та інші, а також витяжка кореня Ашваганди (індійського женьшеню). Такий багатий вміст зумовлює антиоксидантні властивості препарату, сприяє загоєнню ран, омолодженню організму, покращенню стану шкіри та волосся, зміцненню нігтів та кісткової тканини, підтримці сексуального здоров'я та фізичної активності жінки.

Менопауза – справжній гормональний переворот у жіночому організмі. Першою лінією в лікуванні клімактеричних розладів є гормональна менопаузальна терапія (МГТ). Однак зазвичай вона призначається тільки при середніх та тяжких проявах клімаксу та має значну кількість протипоказань та обмежень. Деякі жінки не готові приймати гормональні препарати, побоюючись негативних наслідків для здоров'я, тому альтернативні не гормональні засоби, які можуть полегшити стан жінки в період клімаксу, не втрачають актуальності.

Збалансоване харчування та забезпечення організму необхідними вітамінами та мінералами відіграє одну з ключових ролей у цьому питанні. Багато досліджень  показали, що прийом певних вітамінів та добавок під час менопаузи може допомогти впоратися з припливами жару, пітливістю, емоційною нестабільністю, розладами сну та іншими симптомами клімаксу.

Які вітаміни пити при клімаксі?

✓ Підтримати гормональний баланс, нормалізувати психологічні функції та позбавити від втоми допоможуть вітаміни для енергії та бадьорості - B1, B3, B6, B8, B12, С, а також цинк. Як дієтична добавка вітаміни групи В часто комбінують з магнієм, оскільки останній також сприяє правильному функціонуванню нервової системи.

✓ Крім вітамінів, деякі рослини, звані адаптогенами, підвищують здатність організму адаптуватися до стресу. До них відноситься, наприклад, Ашваганда, яка підвищує стійкість до стресу та скорочує час, необхідний для засинання. Трав'яні чаї з валеріани або ромашки допомагають покращити сон і позбутися тривожності.

✓ Підтримати красу та молодість шкіри, крім косметичних процедур, допоможе додатковий прийом вітамінів А, Е, С, В2, В3 та В8, а також дієтичних добавок з колагеном та гіалуроновою кислотою. Колаген підтримує молодість шкіри, покращує роботу суглобів, запобігаючи появі артрозу. Останні наукові дослідження, а також численні відгуки споживачів вказують на те, що курсовий прийом добавок колагену у вигляді пептиду або гідролізату, дійсно, допомагає позбутися болю в суглобах і покращує стан вікової шкіри.

✓ Для збереження кісткової маси організму необхідне достатнє споживання кальцію. Аналогічним чином вітамін D3 підвищує засвоєння та фіксацію кальцію у кістках. Кальцій та вітамін D допомагаютьзміцнити кістки та запобігти переломам у період менопаузи.

✓ Однією з груп препаратів, що безпосередньо впливають на гормони, є фітоестрогени – нестероїдні рослинні сполуки, будова та дія яких нагадує естрадіол. Вони включають ізофлавони, лігнани та куместани. Фітоестрогени містяться в багатьох рослинах: червоній конюшині, материнці, хмелі, сої, зернах льону, сочевиці, кунжуті та ін. На їх основі створюються препарати, що пом'якшують симптоми клімаксу. Для зниження ризику серцево-судинних захворювань, що особливо важливо в період менопаузи, потрібно включити до свого раціону добавки Омега-3, а також вживати жирну рибу та насіння льону – найбагатші джерела цих жирних кислот.

Слід мати на увазі, що кожну добавку важливо підбирати індивідуально та приймати під контролем лікаря.

На прийом вітамінів для жінок може впливати вік, стан здоров'я, спосіб життя та інші фактори. Ось кілька загальних рекомендацій, як краще організувати прийом жіночих вітамінів у період пременопаузи та менопаузи.

Обирайте вітаміни залежно від віку

➤ Для жінок віком від 40 років : більше антиоксидантів (вітаміни С та Е), фолієвої кислоти, залізо, магній та вітамін D.

➤ Для жінок віком від 45 років: збільште дози вітаміну D, препаратів кальцію та магнію для підтримки кісткової системи, а також таблетки омега-3 для здоров'я серця та когнітивної функції.

➤Для жінок після 50 років: вибирайте комплекси з вітаміном D, кальцієм, вітамінами B12 та B6, омега-3, антиоксидантами та, за необхідності, для підтримки здоров'я суглобів .

Приймайте вітаміни протягом дня

● Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) краще засвоюються при прийомі з їжею, що містить жири.

● Вітаміни груп B і C краще засвоюються вранці та підтримують їх протягом дня. Кальцій та магній рекомендують приймати увечері. Кальцій краще засвоюється в нічний час, а магній сприяє розслабленню та покращенню сну.

● Колаген краще пити вранці натщесерце за 30 мн до їжі.

Загалом вітамінні комплекси та добавки приймають згідно з інструкцією виробника.

Слідкуйте за дозуванням

Надлишок деяких вітамінів, таких як A, D, E і K, може бути токсичним, тому слід дотримуватися правильного дозування. Необхідно проконсультуватися у лікаря перед початком прийому комплексів або з появою побічних ефектів.

Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви помітили небажані ефекти (алергія, проблеми з травленням, головний біль), припиніть прийом вітамінів і зверніться до лікаря. Правильне дозування та режим прийому вітамінів допомагають підтримати здоров'я жінки безпечним чином.

Після 40 років організм жінки зазнає певних змін, і харчування відіграє вирішальну роль у підтримці здоров'я, енергетики та вікових захворювань. Відбувається зниження ендокринної та травної секреції, старіння клітин, атрофія м'язів на користь жирової тканини, провисання шкіри тощо. Будь-яку прогалину у харчуванні стає все важче компенсувати, зайві кілограми осідають на животі, тому після 40 років адаптація дієти стає ще більш важливою для «гарного старіння». Розглянемо основні принципи харчування жінок 40+, які допоможуть організму функціонувати так само добре, як у 20 років.

Зберігаємо м'язи

З віком обмін речовин уповільнюється, м'язова маса може зменшуватися, зростає потреба в білку, який потрібен як для м'язів, так і для шкіри. Підтримка ідеального споживання амінокислот та білків важлива для забезпечення основних функцій відновлення, функціонування, захисту тощо. Крім того, це також дозволяє контролювати приріст жирової маси, підтримуючи високий основний обмін речовин завдяки достатній м'язовій масі. Наявність більшої кількості м'язів прискорює метаболізм, який із віком зазвичай знижується.

Потреба у білку для жінок після 40 років при помірній фізичній активності становить 1,5 г на 1 кг на день. Його споживання має бути розподілене в основному на ранок та опівдні. Вибирайте якісні білки, які легко засвоюються: свіжі яйця, якісну необроблену рибу та м'ясо, нативні сироваткові білки (сироватку). Збагатіть свій раціон колагеном, підтримкою сполучної та суглобової тканини: кістковим мозком, бульйоном з курячої тушки, морським колагеном.

Не забуваємо про альтернативні тваринам рослинні білки: плоди олійних культур, сушені овочі, водорості. Додати якісний білок можна введенням до раціону сироваткового протеїну.  Він дає почуття ситості, пригнічує бажання з'їсти багато їжі чи перекушувати, допомагаючи споживати менше калорій протягом дня, а також сприяє здоров'ю кишківника та імунітету.

Корисним після 40 років буде вживання добавок креатину. Він захищає організм від природного вікового зниження м'язової маси, що може призвести до збільшення ваги. Однією з найбільш відомих переваг креатину є його здатність збільшувати м'язову масу та прискорювати ріст м'язів. Крім того, креатин також покращує здоров'я мітохондрій – виробників енергії в організмі. Від них залежить швидкість старіння: що більше у клітинної енергії, то краще засвоюється жир.

Практикуйте заняття зі зміцнення м'язів двічі на тиждень на додаток до таких занять, як біг, плавання, скандинавська ходьба та ін.

Підвищуємо антиоксидантний захист

Зараз вчені розглядають менопаузу як фактор ризику розвитку окислювального стресу, що своєю чергою становить небезпеку щодо запальних та деструктивних процесів в організмі, які посилюють тяжкість прояву клімактеричного синдрому. Зниження антиоксидантної активності у жінок у менопаузі асоціюють і з віковими змінами рівня мелатоніну в організмі, що пояснює проблеми зі сном.

Антиоксиданти захищають клітини від факторів старіння, що утворюють вільні радикали. Зовнішньо - шкіра стане менш зморшкуватою, більш еластичною; внутрішньо - буде менше болів у суглобах, артеріовенозних порушень (судинні зірочки, шум у вухах, гіпертонія тощо), ускладнень травлення.

Основним джерелом антиоксидантів є їжа: чай матчу, ройбуш, зелений, спіруліна, хлорела, асаї, ацерола, шипшина, шоколад, червоні ягоди та фрукти, зелені та свіжі овочі та інше. Ідеальним варіантом є модель харчування на кшталт середземноморської чи окинавської дієти, багатої на фрукти, овочі, цілісні продукти. Не забуваємо вводити в раціон спеції та прянощі: куркума, кориця, часник, імбир – сповнені антиоксидантних речовин.

Підтримуємо ендокринну систему

Вона гармонізує функції організму та підтримує хороше фізичне, емоційне та вагове здоров'я.

Особливості харчування для здоров'я ендокринної системи:

✦ Здоров'я кишківника: ретельне пережовування їжі, легкозасвоювані поєднання продуктів, спокійне харчування, продукти, багаті на м'яку клітковину (яблука, овес, подорожник, водорості та ін.) та хлорофілом (зелені овочі, спіруліна), відмова від цукру, смаженої їжі та трансжирів.

✦ Здоров'я підшлункової залози: вживання цільнозернових та бобових, продуктів, багатих хромом (теляча печінка, пивні дріжджі, зародки пшениці), відмова від перекушування, солодощів та фруктових соків.

✦ Здоров'я щитоподібної залози: продукти, багаті на йод (риба, устриці та молюски, морські водорості).

✦ Здоров'я надниркових залоз: наявність в раціоні яєчного жовтка, дрібної жирної риби, суперпродуктів (мака, родіола, солодка, женьшень, рейші).

Стимулюємо травлення

Оскільки травна секреція з віком знижується, коригування звичок харчування допоможе уникнути сонливості після прийому їжі, здуття живота, порушень транзиту та збільшення ваги. Дієти, багаті на клітковину, можуть допомогти балансу мікробіома кишківника, а значить, покращити травлення та імунітет.

Згідно з оглядом 2022 року в журналі Trends in Food Science and Technology, клітковина живить кишкові бактерії, які можуть виробляти коротколанцюгові жирні кислоти та інші корисні метаболіти. Згідно з дослідженням про харчові волокна в журналі The Lancet, збільшення кількості клітковини в раціоні пов'язане зі зменшенням ризику смерті від хвороб серця та раку, а також від інших серйозних захворювань. Крім того, збільшення споживання клітковини може бути корисним для схуднення. Згідно з оглядом 2024 року в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, клітковина впливає на гормони, які посилають сигнали про ситість у мозок.

Джерелами клітковини є цілісні зерна, овес, коричневий рис, овочі, фрукти, бобові, насіння чиа та льону. Поточна рекомендація ВООЗ – 30 г клітковини на день. Поліпшити травлення допоможуть також яблучний оцет, свіжий імбир, насіння фенхелю та кропу у стравах чи настоях, ефірна олія базиліка у приправі чи м'ята наприкінці їжі.

Обмежуємо споживання цукру 

Максимально обмежте в раціоні цукор та страви на його основі (солодкості, газовані напої, промислові соки, соуси та ін.). Віддавайте переваги фруктам та ягодам, а також продуктам, що містять корисні замінники цукру, наприклад, стевію. Цукор викликає запалення і є ворогом тих, хто прагне здоровішого тіла. Він завдає шкоди обміну речовин та гормональному балансу, погіршує стан шкіри, оскільки згубний для колагену. Надмірне споживання цукру може призвести до набору ваги, особливо в області живота, до ризику діабету та серцево-судинних захворювань, швидкого зовнішнього старіння.

Знижуємо вживання солі

Менопауза – це період, коли артеріальний тиск часто підвищується. Згідно зі статистикою, кожна друга жінка у віці від 45 до 65 років страждає на гіпертонію. Одне з найефективніших рішень: скорочення солі в раціоні, оскільки надмірне її регулярне споживання викликає затримку рідини в організмі і впливає на підвищення артеріального тиску. Слід також знизити вживання продуктів із високим вмістом солі: копченості, сири, соління, чипси, соєвий соус тощо.

Слідкуємо за адекватною гідратацією

Пийте більше рідини, щоб боротися із затримкою води. Рекомендується випивати щонайменше 1,5 літра води на день. Вода міститься у всіх напоях (чай, компот тощо), а також у великих кількостях у фруктах та овочах. Можна вживати дренажні трав'яні чаї (наприклад, з лимоном та імбиром), які будуть корисні для сечостатевої системи жінки. Вивести зайву рідину з організму допоможуть також чаї на основі сечогінних трав (березові бруньки, кропива, кукурудзяні приймочки, польовий хвощ, брусниця, журавлина).

Знижуємо споживання алкоголю

Алкоголь може порушити баланс цукру в крові та додати зайві калорії. Обмеження алкоголю допомагає знизити ризик хронічних захворювань.

Дотримуємося регулярністі прийому їжі та контроль порцій

Організуйте харчування так, щоб прийом їжі був регулярним, це допоможе підтримувати апетит та рівень цукру. З віком важливо стежити за переїданням, оскільки надлишок калорій швидко відкладається у вигляді жиру, позбутися якого буде набагато складніше, ніж у молодості.

Після 40 років у жінок існує ризик дефіциту деяких вітамінів та мінералів. В ідеалі всі корисні нутрієнти повинні надходити в організм із продуктів харчування. На жаль, через зниження поживності ґрунту, використання для вирощування шкідливих хімічних сполук склад продуктів погіршується. Крім того, складно організувати раціон, правильно збалансований за вітамінами та мікроелементами. Ще одна проблема полягає в тому, що з віком корисні речовини засвоюються все гірше та гірше. У зв'язку з цим у жінок після 40 років може виникати нестача найважливіших вітамінів та мінералів, які виявляються певними симптомами.

Загальні ознаки дефіциту вітамінів та мінералів:

• зниження рівня енергії
• порушення сну та дратівливість
• проблеми зі шкірою
• випадіння волосся
• зменшення щільності кісток
• болі в суглобах.

Багато симптомів дефіциту можуть бути небезпечними, тому для точної діагностики краще звернутися до лікаря, який проведе аналіз і визначить, яку речовину дійсно необхідно заповнити.

Симптоми нестачі вітамінів та мінералів можуть проявлятися по-різному і часто маскуються під загальними ознаками втоми або вікових змін. Розглянемо найпоширеніші симптоми дефіциту життєво важливих речовин у жінок після 40 років:

Як уникнути дефіциту важливих нутрієнтів

1. Збалансоване харчування. Переконайтеся, що до вашого раціону входять фрукти, овочі, цілісні злаки, нежирне м'ясо, риба, бобові та горіхи. Прагніть регулярно їсти, щоб підтримувати рівень енергії та запобігати переїданню.

2. Збагачення раціону. Зверніть увагу на продукти, збагачені вітамінами та мінералами, такі як молочні продукти, злакові та соки. Розгляньте можливість додавання дієтичних харчових добавок (вітамінів та мінералів) за недостатнього споживання їх через їжу, особливо вітамін D, вітамін B12. Перед початком прийому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

3. Контроль за споживанням основних нутрієнтів. Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо молочних продуктів, листової зелені, жирної риби, насіння льону волоських горіхів, а також свіжих овочів та фруктів. Включіть у раціон бобові, цитрусові, темно-зелені овочі та продукти тваринного походження. Продовжуйте отримувати вітамін D через сонячне проміння чи добавки.

4. Підтримка гідратації. Уникайте зневоднення, стежте за адекватним вживанням води. Вона допомагає засвоювати поживні речовини та підтримує загальний стан організму. Намагайтеся пити воду, навіть якщо не думаєте про спрагу, і зменшіть споживання кофеїну та алкоголю, які можуть сприяти зневодненню.

5. Регулярна активність. Помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати обмін речовин та здоров'я м'язів, що також сприяє кращому засвоєнню поживних речовин. Використовуйте різні тренування: кардіо, силові тренування та розтяжку для підтримки загального стану здоров'я.

6. Регулярне медичне обстеження. Слідкуйте за рівнем вітамінів та мікроелементів. Регулярно складайте аналізи, щоб вчасно виявити можливі дефіцити. Обговоріть свої харчові звички та можливі дефіцити з лікарем чи дієтологом.

7. Звертайте увагу на симптоми. Будьте уважні до свого стану та реагуйте на ознаки нестачі. Наприклад, якщо ви помітили зміни у шкірі чи волоссі, швидку втому та сонливість, а також проблеми зі сном – це може бути сигналом про нестачу поживних речовин.

Дотримання цих правил дозволить підтримувати нормальний рівень важливих вітамінів та мінералів та уникнути їх дефіциту, що особливо важливо з віком.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.