Користь вітаміну Е для жінок: вплив на здоров'я та зовнішність

Вітамін Е — це група жиророзчинних сполук, відомих як токофероли та токотрієноли, основна активна форма — альфа-токоферол.

Головна функція вітаміну Е – захист клітин від окисного стресу та підтримка гормонально чутливих тканин. Він нейтралізує вільні радикали — нестабільні молекули, які прискорюють старіння та пошкодження тканин.

Дослідження показують, що достатнє споживання вітаміну Е пов'язане з підтримкою імунітету, здоров'я шкіри та нормальної роботи репродуктивної системи.

Організм не може синтезувати вітамін Е самостійно, тому він має надходити з їжею чи добавками. Це також жиророзчинний вітамін, тобто для його правильного засвоєння необхідні ліпіди.

Чим корисний вітамін Е для жінок?

Вітамін Е – це нутрієнт для гормонів, шкіри та захисту клітин.

Роль вітаміну Е в організмі:

• захищає репродуктивні тканини
• регулює гормональний дисбаланс
• знижує окисний стрес
• підтримує імунітет
• покращує стан шкіри, волосся та нігтів
• уповільнює вікові зміни.

Дізнаємося докладніше, яка користь вітаміну е для жінок.

Після 40 років вітамін Е важливий як антиоксидант і фактор підтримки гормональної перебудови.

Що дає вітамін Е для жінок після 40?

У цей період вироблення естрогену поступово знижується, організм жінки стає менш захищеним, підвищується ризик виникнення різних вікових захворювань.

Можуть з'явитися перші симптоми менопаузи (припливи, проблеми зі сном, перепади настрою та зниження лібідо). Шкіра активніше втрачає колаген і еластин, стає сухіше і тонше, зморшки - більш вираженими, волосся - тонше, тьмяніє і може випадати.

Вітамін е для жінок - користь після 40 років:

• Захищає клітини від вільних радикалів.
• Бере участь у регуляції вироблення жіночих статевих гормонів.
• Забезпечує нормальний менструальний цикл
• Полегшує симптоми, пов'язані з гормональною перебудовою в період пременопаузи.
• Підтримує еластичність шкіри.
• Запобігає фотостарінню, появі зморшок і пігментних плям.
• Досліджується як фактор, що підтримує здоров'я серцево-судинної системи та уповільнює вікові зміни.

Після 40 років багато жінок починають уважніше ставитися до профілактики вікових змін. Добавки з антиоксидантами часто стають частиною регулярного догляду за здоров'ям як м'яка підтримка організму в період гормональної перебудови.

Важливо: приймати вітамін Е додатково слід після консультації з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань або прийому препаратів для розрідження крові.

Дефіцит вітаміну Е зустрічається досить рідко, найчастіше за наявності хронічних захворювань кишківника, генетичних порушень, а також внаслідок екстремально знежирених дієт.

Ознаки дефіциту вітаміну Е у жінок:

- ослаблення імунітету;

- оніміння та поколювання в кінцівках (периферична нейропатія);

- м'язова слабкість і порушення координації рухів (атаксія);

- значне зниження зору, пов'язане з ретинопатією;

- швидке погіршення стану шкіри, що призводить до сухості та подразнення.

У разі сумнівів варто звернутися до лікаря, здати аналіз та визначитися з лікуванням, виходячи з історії хвороби та потреб організму.

Скільки вітаміну Е потрібно в день жінці? У 2012 році європейські органи охорони здоров'я (EFSA, Європейське управління з безпеки харчових продуктів та Європейська комісія) визначили, що щоб продукт вважався «джерелом» вітаміну Е він повинен містити щонайменше 15% від рекомендованої добової норми (NRV) на 100 г або 100 мл продукту.

Рекомендована добова норма вітаміну Е становить 12 мг, таким чином, тільки продукти, що містять  1,8 мг вітаміну Е у вигляді токоферолів і токотрієнолів на 100 г (15% від 12 мг = 1,8 мг), можуть сприяти захисту клітин від вільних радикалів (антиоксидантний ефект). 

Добова норма вітаміну е для жінок може змінюватись залежно від віку, здоров'я, а також фізіологічного стану, наприклад, вагітності або грудного вигодовування.

Вітамін Е, дозування для жінок:

Добавки вітаміну Е рекомендуються людям з дефіцитом, курцям та за наявності високого рівня холестерину. Доза вітаміну Е для жінок у добавках найчастіше становить від 150 до 750 мг на день. Рекомендується не перевищувати 750 мг на добу. При дозах 750 мг і більше на день спостерігається підвищений ризик інсульту через вплив вітаміну Е на тромбоцити (запобігання їх надмірній агрегації).

З чим приймати вітамін Е жінкам?

Оскільки Вітамін Е є жиророзчинним, для його правильного та повного засвоєння необхідні жири. Приймайте добавки з їжею, що містить корисні жири (оливкова або соняшникова олія, горіхи, насіння, риба).

Гарні поєднання:

З вітаміном С. Вітаміни Е та С відмінно працюють у парі, посилюючи антиоксидантний захист один одного. Вітамін С допомагає відновлювати активність вітаміну Е після того, як той нейтралізує вільні радикали.

З вітаміном А. Вітаміни А та Е для жінок - це гарне поєднання, що забезпечує молодість шкіри та здоров'я очей, проте високі дози токоферолу можуть порушувати засвоєння вітаміну А.

З цинком. Для досягнення найкращих результатів для зору та загального здоров'я вітамін Е можна приймати з достатньою кількістю цинку.

З вітаміном В9. Фолієва кислота і вітамін е для жінок є ідеальними союзниками, оскільки діють у синергії, покращуючи репродуктивну функцію, жіночу красу і здоров'я судин.

З селеном.  Вітамін е і селен для жінок працюють у синергії, підтримуючи імунну систему, красу шкіри та уповільнюючи процеси старіння. Типова добова норма селену для жінок становить близько 55-75 мкг, а вітаміну е доза для жінок - 15 мг (еквівалент токоферолу), але в лікувальних дозах вони можуть бути вищими.

Включити вітамін Е до свого раціону нескладно, оскільки його можна знайти в різній їжі.

Список продуктів з вітаміном Е:

- рослинні олії (соняшникова, оливкова);

- горіхи (мигдаль, фундук);

- насіння та листові зелені овочі (шпинат, броколі);

- фрукти (манго, ківі, чорна смородина);

- зернові (цільнозернова пшениця).

Для забезпечення достатнього споживання даного мікроелементу та запобігання його дефіциту також можливий прийом добавок. Це особливо корисне рішення на певних етапах життя, наприклад під час менопаузи. Важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідне дозування.

Коли потрібні добавки?

Вітамін Е можна отримувати з їжі, але при підтвердженому дефіциті, підвищеній потребі або в періоди гормональної перебудови добавки вітаміну Е можуть бути корисні. Якщо ви розглядаєте добавки з вітаміном Е, важливо звертати увагу на форму. Перевагу варто віддавати перевіреним виробникам та капсулам зі зрозумілим складом без зайвих інгредієнтів.

Прикладом може бути вітамін Е в капсулах від Голден-Фарм. Це дієтична добавка до раціону, що може бути рекомендована як додаткове джерело важливого мікронутрієнта. Кожна капсула містить D-альфа токоферол ацетату в кількості 440 mg(мг), що відповідає 400 МО(IU) вітаміну Е.

Вітамін Е (Vitamin Е) 440 мг капсули №60

650 грн.

Купити

Покази для жінок: для підтримки здоров'я шкіри, очей та серцево-судинної системи, зміцнення імунітету, репродуктивного здоров'я, покращення засвоєння вітаміну A, антиоксидантного захисту.

Як приймати добавку вітамін е для жінок?

Дозування залежить від наявності дефіциту та в середньому становить 1 капсула 1 раз на добу після їди. Термін вживання: 1 місяць. За призначенням лікаря дози та терміни вживання можуть бути змінені.

Протипоказання та побічні ефекти 

Основні обмеження для прийому вітаміну Е включають:

✦ алергія на вітамін або компоненти препарату;

✦ порушення згортання крові;

✦ важкий кардіосклероз, гострий період інфаркту міокарда;

✦ хірургічні операції (прийом добавок слід припинити за 2 тижні до планового втручання через ризик інтраопераційної кровотечі);

✦ цукровий діабет (потрібна обережність, оскільки дози вище 400 МО можуть підвищувати ризик серцевої недостатності), захворювання печінки, пігментний ретиніт.

Побічні ефекти

При дотриманні рекомендованої норми вітаміну на добу для жінок побічні ефекти рідкісні. При тривалому прийомі або перевищенні дози (особливо понад 400–1000 мг/день) можуть спостерігатися: м'язова слабкість, втома, нудота, діарея, підвищення артеріального тиску, ризик кровотеч та порушення імунної системи. При зовнішньому застосуванні можливі свербіж, висипання та контактний дерматит.

Лікарські взаємодії

● Вітамін Е може посилювати дію антикоагулянтів та антиагрегантів (варфарин, аспірин), підвищуючи ризик кровотеч. 

● Антиоксидантні властивості вітаміну можуть знижувати ефективність лікування деяких видів раку.

Висновки

Підтримання рівня вітаміну Е – це інвестиція у здоров'я, енергію та зовнішній вигляд. Якщо ви помічаєте ознаки втоми шкіри, гормональні коливання чи хочете посилити антиоксидантний захист, добавки можуть стати зручним доповненням до раціону. Головне — вибирати якісні продукти та дотримуватися рекомендованих доз.

Чи можна приймати вітамін Е щодня?

Так, вітамін Е можна приймати щодня, якщо дотримуватись рекомендованого дозування. Він є жиророзчинним вітаміном і накопичується в організмі, тому важливо не перевищувати норми. При тривалому прийомі добавок бажано погодити дозу з лікарем.

Чи допомагає вітамін Е при ПМС та гормональних збоях?

Вітамін Е може допомогти пом'якшити симптоми ПМС. Деякі дослідження показують, що він здатний зменшувати дратівливість, набряки та болючі відчуття. Ефект індивідуальний, але його часто використовують як допоміжний засіб для підтримки гормонального балансу.

Чи потрібен вітамін Е жінкам після 40 і 50 років?

Після 40 років потреба в антиоксидантному захисті зростає. Вітамін Е допомагає підтримувати шкіру, серцево-судинну систему та загальне самопочуття під час гормональних змін. Він особливо корисний у пременопаузі та менопаузі як частина комплексної підтримки організму.

Чи можна приймати вітамін Е під час вагітності?

Вітамін Е важливий для розвитку плода та захисту клітин, але при вагітності добавки слід приймати тільки за призначенням лікаря. При збалансованому харчуванні додатковий прийом часто не потрібний.

Чи допомагає вітамін Е для шкіри та волосся?

Вітамін Е відомий як вітамін краси. Він підтримує зволоження шкіри, допомагає зменшити сухість та бере участь у захисті клітин від передчасного старіння. Для волосся він важливий як елемент, що підтримує живлення шкіри голови та еластичність волосся.

Чи можна поєднувати вітамін Е з іншими вітамінами?

Вітамін Е добре поєднується з вітамінами С та А, селеном та цинком — разом вони посилюють антиоксидантний захист. Небажані поєднання - з залізом, вітаміном К і міддю.

Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Е?

Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, але може виявлятися зниженням імунітету, м'язовою слабкістю, поколюванням у кінцівках та погіршенням стану шкіри. При підозрі на дефіцит варто звернутися до лікаря та здати аналізи.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте або напишіть відгук.