Як безпечно підвищити артеріальний тиск народними засобами?

Наше серце працює як насос, з кожним ударом викидаючи в артерію кров, яка просувається, притискаючись до стінок судин. Сила, з якою кров тисне на стінки кровоносних судин, називається артеріальним тиском. При цьому сила тиску крові при скороченні серцевого м'яза називається систолічним тиском, а діастолічний тиск відповідає значенню, коли серце перебуває в стані спокою між двома скороченнями.

Показання артеріального тиску відзначають ці два стани та виражають у вигляді двох чисел: верхній тиск (діастолічний), та нижній (систолічний), і обидва вони вимірюються спеціальними приладами в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.). Нормальний артеріальний тиск у дорослої людини становить від 120 до 80 мм рт. ст. Якщо показники менші за 90/60 тиск буде зниженим. Наприклад, тиск 80 на 60 вважатиметься низьким і є симптомом гіпотонії (артеріальною гіпотензією).

Тіло постійно регулює та врівноважує низький тиск, і цифри можуть трохи коливатися протягом дня, незалежно від загального стану здоров'я. На тиск впливають різні фактори, у тому числі частота дихання, рівень стресу, фізична активність, ліки, їжа і напої. Тиск падає під час відпочинку, сну або при різкій зміні положення тіла, і підійматися, коли ми прокидаємося. Організм здорових людей реагує та адаптується до цих змін, щоб підтримати кров'яний тиск на нормальному рівні. Таким чином, важливі органи, такі як мозок і нирки, отримують постійний приплив крові та поживних речовин.

Який тиск вважається низьким

Норма тиску може залежати від віку, статі та загального стану здоров'я, тому важливо враховувати не лише цифри, а й самопочуття людини.

Артеріальний тиск вважається низьким, коли тиск систоли падає нижче 90 мм рт. ст., а діастолічний тиск падає нижче 60 мм рт. ст. 

Але для деяких людей тиск, який знаходиться в межах 100 на 50 мм рт. ст. може бути нормальним, особливо якщо вони почуваються добре. Так, тиск 90 на 60 часто зустрічається у жінок, особливо молодих, або у людей з дуже хорошою фізичною формою, наприклад, у спортсменів. Однак, якщо низький тиск супроводжується неприємними симптомами, такими як запаморочення, слабкість або непритомність, це може бути ознакою гіпотонії, яка потребує уваги.

Види гіпотонії

Залежно від причини та характеру протікання гіпотонія може бути гострою та хронічною. Гостра гіпотонія з'являється раптово та характеризується зниженням артеріального тиску до критично низьких показників (80/50 мм рт. ст. та нижче). Хронічна гіпотензія супроводжується зниженим тиском протягом тривалого часу. Вона часто проявляється у тренованих спортсменів, а також може мати спадковий характер. Лікувати гіпотонію необхідно тоді, коли вона несприятливо позначається на загальному стані організму людини.

Кардіологи виділяють фізіологічну та патологічну гіпотонію. Фізіологічне зниження артеріального тиску є варіантом норми та розвивається внаслідок адаптації організму до певних умов (зміни клімату, вологості чи температури повітря, може бути реакцією на перевтому чи алергію). Патологічна гіпотонія виникає внаслідок порушень в організмі та потребує лікування.

Ортостатичною або постуральною гіпотензією називається стан падіння кров'яного тиску в судинах головного мозку, викликаного різкою зміною положення людини. Цей синдром може супроводжуватися тимчасовим відчуттям запаморочення або непритомності й більш виражений у людей зі зневодненням, високою температурою тіла (наприклад, після прийняття гарячої ванни), тих, хто лежить або сидить протягом тривалого часу. Ортостатична гіпотензія зберігається протягом декількох хвилин після зміни положення.

Первинна (ідіопатична або есенціальна) гіпотонія — самостійне захворювання, пов'язане з вегетативною периферичною невропатією. Вона є формою неврозоподібного захворювання судинних центрів, при якому нерви, що проводять сигнали між мозком, серцем і кровоносними судинами, пошкоджені неврологічними розладами, званими вегетативними нейропатіями. У її розвитку велика роль належить психосоматиці, тривалому психоемоційному перенапруженню та стресу.

Постпрандіальна гіпотензія характеризується зниженням артеріального тиску протягом 2 годин після початку їди. Вона  може спричинити запаморочення, перед непритомний стан, слабкість і призвести до падіння. Симптоми постпрандіальної гіпотензії часто зустрічаються у людей похилого віку.

Внутрішньочерепна гіпотензія спричинена витоком спинномозкової рідини, внаслідок чого знижується тиск у черепі. Без захисту спинномозкової рідини мозок більш чутливий до змін положення. Головний біль найчастіше посилюється в положенні сидячи або стоячи та швидко проходить в положенні лежачи.  

Вторинна артеріальна гіпотонія виникає на тлі інших захворювань, таких як: тяжкі інфекції, хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, хвороба Аддісона, ендокринні порушення, остеохондроз, виразка шлунка, пухлини, серцева недостатність, алкоголізм та інші, а також при прийомі певних лікарських препаратів.

Існує кілька причин низького артеріального тиску. Одні з них мають тимчасовий характер і можуть бути легко виправлені, інші є сигналом проблем зі здоров'ям або надзвичайної ситуації та вимагають лікування.

Найпоширеніші причини низького артеріального тиску:

• зневоднення (після діареї, блювання, високої температури, інтенсивних фізичних навантажень без достатньої гідратації тощо)
• недолік поживних речовин внаслідок голодування, дотримання обмежувальних дієт
• вагітність (особливо до 24 тижнів)
• дефіцит вітаміну B12, фолієвої кислоти, заліза
• важка анемія
• значна кровотеча
• деякі ліки (антигіпертензивні засоби, антидепресанти, діуретики тощо)
• захворювання: гіпотиреоз, цукровий діабет, остеохондроз шийного відділу хребта, венозна недостатність, ниркова недостатність, надниркова недостатність, Аддісонова хвороба, електролітні порушення, хвороба Паркінсона, порушення функцій нервової системи, туберкульоз, сифіліс та ін.

Іноді низький кров'яний тиск є результатом дискомфорту у вагусі. Останнє відповідає падінню напруги, викликаному занадто сильною стимуляцією блукаючого нерва. Це може призвести до втрати свідомості на кілька секунд. Це поширене явище і, зазвичай, несерйозне. Втома чи психосоматика є частими причинами дискомфорту у вагусі. Однак за цим необхідно стежити, якщо воно відбувається неодноразово.

Низький тиск також виникає, коли нерви, що передають сигнали між мозком, серцем і кровоносними судинами, пошкоджені певними неврологічними розладами, які називаються вегетативними нейропатіями.

Гострую симптоматичну гіпотонію (різке падіння тиску) може викликати:

► Інфаркт міокарда, тяжкі аритмії, тахікардія, брадикардія та інші проблеми з серцем

► Алергічні реакції, що викликають анафілактичний шок

► Травми спинного мозку

► Недостатній об'єм крові через зневоднення, кровотечу, анемію або захворювання нирок

► Тромбоемболія легеневої артерії

Усі ці стани вимагають невідкладного медичного втручання.

Пацієнти зі зниженим артеріальним тиском часто скаржаться на такі симптоми:

• Слабкість, втома, бажання прилягти або поспати
• Головний біль у скронях, іноді - потиличний або в області лоба
• Запаморочення, особливо при різкому вставанні з положення сидячи або лежачи
• Закладає вуха, шум у вухах
• Переднепритомний стан
• Порушення зору (мушки, туман в очах)
• Нездатність зосередитися
• Жага та почуття холоду
• Нудить, почуття порожнечі в шлунку, іноді відчуття легкого голоду
• Швидке та поверхневе дихання, повільний або прискорений пульс
• Холодні руки та ноги, холодний піт та липка шкіра
• Блідість шкіри, ціаноз носогубного трикутника (посиніння губ)
• Відчуття нестачі повітря.

Розглянемо найпоширеніші симптоми докладніше.

Як правило, це провідний симптом, який виникає через недостатнє живлення киснем тканин головного мозку. Він часто проявляється при переході з положення лежачи чи сидячи – у положення стоячи. Чому це відбувається?

Коли кров'яний тиск надто низький, першим органом, який виходить з ладу, зазвичай є мозок, тому що він розташований у найвищій точці тіла, і кровотоку доводиться долати гравітацію, щоб дістатися до нього. В результаті більшість людей з низьким кров'яним тиском відчувають запаморочення або нудоту, особливо коли встають, а деякі можуть навіть знепритомніти. Люди, що знепритомніли, падають на землю, що зазвичай призводить до того, що серце знову виявляється на одному рівні з мозком. Кров може надходити в мозок без необхідності боротися з гравітацією, і приплив крові до мозку збільшується, захищаючи його.

Це найпоширеніший симптом низького тиску. Головний біль може посилюватись при тривалому положенні голови вниз, різких рухах або нахилах. Характер болю - тупий, ниючий, здавлюючий або "важкий". Іноді біль може бути пульсуючим, супроводжуватися відчуттям тиску на очі.

Деякі симптоми виникають, коли організм намагається підвищити низький кров'яний тиск. Наприклад, коли артеріоли стискаються, приплив крові до шкіри, стоп і рук зменшується. Таким чином порушуються процеси теплообміну, тому людину може морозити, у неї можуть бути постійно холодні руки та ноги.

Симптомом зниженого тиску може бути відчуття слабкості та втоми, причому навіть зранку після повноцінного нічного відпочинку. Також при інтенсивних фізичних чи інтелектуальних навантаженнях досить швидко з'являється відчуття втоми. Сонливість і розбитість, які переслідують людину протягом усього дня, також можуть свідчити про гіпотонію.

Низький кров'яний тиск іноді викликає задишку або біль у грудях через недостатнє кровопостачання серцевого м'яза (стан, званий стенокардією). Коли серце б'ється швидше та енергійніше, у людини може виникнути прискорене серцебиття. При цьому також може виникати почуття нудоти, здатне розвинутися до блювоти, що не приносить полегшення.

Попри те, що знижений тиск не є небезпечним для серцево-судинної системи, проте його симптоми можуть погіршувати якість життя, а також викликати шок і відмову органів або бути ознаками серйозного захворювання.

Різке падіння кров'яного тиску є небезпечним для життя через ризик виникнення шокового стану, при якому зменшується надходження кисню та поживних речовин до життєво важливих органів, включаючи мозок, серце та нирки. Це призводить до їх пошкодження, внаслідок чого вони не можуть нормально функціонувати.

При гіпотонії можливі непритомності. Це може статися в задушливому приміщенні або вщерть набитому міському транспорті, особливо, коли гіпотонік знаходиться у вертикальному положенні. Запаморочення або помутніння зору, що виникає при цьому, небезпечні тим, що можуть збільшити ризик падінь або нещасних випадків.

Перша допомога при низькому тиску (гіпотонії) має бути спрямована на покращення кровообігу та підвищення тиску до комфортного рівня.

Низький тиск - що робити в першу чергу:

✦ Заспокойте людину, забезпечте їй спокій.

✦ Допоможіть людині сісти або лягти так, щоб її ноги знаходилися вище рівня голови (наприклад, підкладіть під ноги високу подушку). Це необхідно, щоб поліпшити приплив крові до серця та мозку.

✦ Забезпечте доступ до свіжого повітря: розстебніть одяг, що стискує, відкрийте вікна або двері, створивши приплив свіжого повітря.

✦ Легкий масаж шиї в області сонної артерії може покращити кровообіг.

✦ Якщо стан дозволяє, можна акуратно розім'яти руки та ноги, що допомагає також покращити кровотік.

✦ Після покращення стану уникайте різких рухів, підійматися потрібно повільно, щоб уникнути запаморочення.

✦ Переконайтеся, що людина не втрачає свідомість і її стан стабільний.

✦ Якщо стан не покращується, з'являється сильне запаморочення, слабкість, біль у грудях або інші насторожуючі симптоми, негайно викликайте швидку допомогу.

Що можна робити у разі різкого падіння тиску

Якщо різко впав тиск слід сісти чи лягти, підняти ноги, щоб прогнати кров до мозку та посилити кровотік. При неможливості зробити це в положенні сидячи, послабте тісний одяг і нахиліть голову вперед між ногами.

Чим можна підняти низький тиск (їжа, напої)

✓ Теплий солодкий чай, кава або вода з невеликою кількістю солі може тимчасово підняти тиск шляхом стимуляції нервової системи або збільшення об'єму циркулюючої крові. 

✓ Якщо відчуваєте слабкість, з'їжте шматочок шоколаду або щось солодке. Це допомагає підняти рівень глюкози в крові, що іноді покращує стан. Сіль сприяє затримці рідини та підвищенню тиску.

✓ Також можуть допомогти солоні оливки. Вони багаті на вітамін Е, залізо і мідь, і, як солона їжа в цілому, підвищують кров'яний тиск.

Якщо за гіпотонії самопочуття людини не погіршується, спеціально підіймати тиск не потрібно. Стан, який супроводжується негативними симптомами, вимагає консультації лікаря, який зможе встановити конкретну причину. Однак найчастіше позбавитися симптомів гіпотонії можна, використовуючи найпростіші речі. Дізнаємось, як можна підняти тиск будинку за допомогою простих методів.

Як підняти артеріальний тиск без ліків:

Збільшити споживання солі. Поварена сіль допомагає утримувати воду в артеріях і тим самим сприяє підвищенню тиску. При цьому не варто забувати, що солона їжа підвищує артеріальний тиск і призводить до серцевих захворювань. Додайте кухонну сіль у цілісні необроблені продукти, щоб контролювати її кількість, та уникайте рафінованої та готової солоної їжі.

Пити достатню кількість води. Зневоднення здатне викликати гіпотензію. До різкої втрати рідини призводять блювання, сильна діарея, лихоманка, напружені фізичні навантаження та прийом деяких ліків (наприклад, діуретиків). Хороша гідратація веде до збільшення об'єму крові та допоможе стабілізувати тиск. Крім того, рідини, що містять натрій, можуть мати подвійний позитивний ефект. 

Обмежити вживання алкоголю. Алкоголь розширює судини та викликає падіння тиску, а сечогінний ефект посилює зневоднення і, отже, гіпотонію.

Збільшити вживання вітамінів групи В, С та заліза. Гіпотонія може виникнути, коли організм не може виробляти достатньо крові через анемію, що виникла на тлі низького рівня вітамінів B12, В9 (фолієвої кислоти) та заліза. Природна крововтрата під час менструації або після пологів також знижує гемоглобін і може спричинити падіння тиску. Для засвоєння заліза організму необхідний вітамін С. Регулярне вживання продуктів, що містять ці вітаміни та мікроелементи, а також вітамінно-мінеральних комплексів, допоможе нормалізувати низький тиск.

Залізо хелат капсули №90

650 грн.

Купити

Дієтична добавка Залізо хелат від Голден Фарм - джерело біодоступної форми заліза, яке сприяє нормальному утворенню червоних кров'яних тілець і гемоглобіну, нормалізації транспорту кисню в організмі. Прийом добавки допоможе у процесі поділу клітин та нормальної роботи імунної системи, покращити когнітивні функції мозку, знизить втому та стомлюваність, запобігти розвиткові анемії.

Бісглицінат заліза — комплексна сполука металу з амінокислотою. Вона складається з однієї молекули заліза, яка з'єднана з карбоксильними групами двох молекул гліцину за допомогою ковалентних зв'язків, тому з'єднання хелату не піддається гідролізації в шлунку, повністю абсорбується в тонкому кишківнику і в незміненому вигляді потрапляє всередину ентероцитів, де відбувається вивільнення молекули заліза. Біодоступність бісгліцинату заліза наближається до 90-100%.

Вітамін С Буфер с Ацеролою капсули 500мг №90

650 грн.

Купити

Буферний Вітамін С від Голден Фарм – додаткове джерело дуже важливого вітаміну та антиоксиданту. Добавка представлена ​​вітаміном С, який є резистентним до зміни рН шлунково-кишкового тракту (ШКТ) і не чинить подразнюючої дії на слизову оболонку, оскільки активна речовина замість кислоти представлена ​​сіллю - аскорбатом натрію. Препарат містить натуральні екстракти ягід ацероли (барбадоської вишні) та шипшини, а також цитрусові біофлавоноїди та рутин, які підвищують біозасвоєння нутрієнтів, мають антиоксидантний ефект, зміцнюють судини. Добавка особливо підходить для людей з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, виразковою хворобою, гастритом на тлі підвищеної кислотності, а також для людей з ризиком виникнення запальних захворювань ШКТ.

Фолієва кислота (метилфолат) 800 мкг з апельсиновим смаком 60 жувальних цукерок ТМ Кантрі Лайф / Country Life

650 грн.

Купити

Дієтична добавка вітаміну В9 від американського виробника вітамінів та мінеральних комплексів Country Life. Використовується як додаткове джерело важливого нутрієнта при нестачі його в організмі. Фолати (або натуральна фолієва кислота) є формою вітаміну B9, які у природному вигляді містяться в харчових продуктах. Фолієва кислота — штучно синтезована речовина, яка використовується як добавка. Вона необхідна для нормального процесу утворення клітин крові, включаючи дозрівання еритробластів та утворення нормобластів. Крім того, вітамін B9 бере участь у виробленні гормонів «щастя» та забезпечує гарний настрій.

Метил В12 1000 мкг 60 пастилок ТМ Кантри Лайф / Country Life

650 грн.

Купить

Дієтична добавка вітаміну В12 від американського виробника вітамінів та мінеральних комплексів Country Life. Вітамін В12 важливий для створення червоних кров'яних тілець, які допомагають транспортувати кисень по тілу. Він відповідає за наше гарне самопочуття, перешкоджає швидкій стомлюваності, запамороченням та покращує переносність стресу. Дефіцит цього нутрієнта призводить до анемії, оніміння кінцівок, втрати балансу та погіршення пам'яті. Його також рекомендують приймати при гіпотонії, хворобі Крона, проблемах зі шлунково-кишковим трактом. Оскільки вітамін В12 міститься виключно у продуктах тваринного походження, добавка може стати частиною раціону веганів.

B-комплекс таблетки №30

650 грн.

Купити

B-комплекс від Голден Фарм – це збалансована добавка, що містить усі найважливіші вітаміни групи В у необхідних дозах та формі для загального зміцнення організму. Цей комплекс допомагає підтримувати нормальну функцію нервової системи, сприяє метаболізму енергії, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також загальне самопочуття.

Обмежити вуглеводи в раціоні. Низький кров'яний тиск може виникнути після рясного прийому їжі. Це пов'язано з тим, що після їди кров починає циркулювати травним трактом, і частота серцевих скорочень збільшується. Запобігти падінню тиску можна, якщо обмежити кількість їжі, особливо вуглеводів.

Що пити за низького тиску

Один із найпоширеніших способів підвищити тиск вдома – випити зелений чай або каву. Однак це працює не завжди. Справді, напій, що містить кофеїн, допомагає нормалізувати кровообіг на короткий час і підвищити тиск, але в довгостроковій перспективі може призвести до зневоднення, оскільки кофеїн є діуретиком. Щобільше, кофеїн як гіпертензивний фактор добре працює у тих, хто п'є каву рідко, а на справжніх кавоманів може й не вплинути.

Як підвищити тиск до норми - профілактичні заходи

Компресійні панчохи

Еластичні панчохи або шкарпетки допоможуть запобігти скупченню крові в ногах. Це полегшить ортостатичну або постуральну гіпотензію, спричинену надто довгим стоянням, лежанням чи сидінням. Людям, прикутим до ліжка, можуть знадобитися компресійні пристрої, щоб допомогти відвести кров із ніг.

Відпочинок

У разі сильної втоми найпростіше рішення — відпочинок. Дайте собі подрімати після їди, щоб допомогти організму в повному травленні, яке потребує припливу крові та не забувайте підіймати ноги. Це може допомогти трохи підняти тиск.

Робіть розминку

Щоб уникнути дискомфорту, викликаного падінням артеріального тиску, знайдіть час, щоб зробити розминку перед фізичним навантаженням, помасажуйте ноги та поворухніть пальцями ніг, потім повільно встаньте. Помірна та регулярна фізична активність може допомогти покращити загальний кровообіг.

Якщо тиск падає іноді та пов'язаний, наприклад, із різкою зміною погоди або тривалим перельотом у літаку, то для його нормалізації можна спробувати швидкі народні засоби. Однак якщо гіпотонія пов'язана з наявними захворюваннями, таких експрес-методів краще уникати, щоб не завдати шкоди організму. Постійно низький тиск потребує консультації спеціаліста.

Що прийняти при низькому тиску

При зниженні тиску народна медицина рекомендує приймати настоянку кореня женьшеню або елеутерококу. «Корінь життя» вже понад дві тисячі років використовується в медицині. Залежно від дозування може як підвищувати, так і знижувати тиск. Нормалізація стану відбувається шляхом поліпшення загального тонусу організму, прискорення обмінних процесів, зміцнення стінок судин.

Настоянку елеутерококу призначають при загальному виснаженні організму, фізичних навантаженнях, анемії, атеросклерозі. Біологічно активні речовини рослини підвищують тонус судин та нормалізують тиск. Це перевірений засіб при нервових розладах, проблемах з імунною системою та низьким артеріальним тиском.

При гіпотонії народні цілителі рекомендують приймати також чай зі звіробою та настоянку родіоли рожевої, які підтримують кров'яний тиск та роботу серцево-судинної системи у нормі.

Вживання чаю із солодки допомагає підвищити кров'яний тиск, оскільки уповільнює дію альдостерону. Останній є гормоном, що регулює вплив солі на організм.

Важливо! Всі засоби на основі лікарських трав можна використовувати тільки як допоміжні методи терапії після погодження з лікарем і в рекомендованому дозуванні.

Як підняти тиск швидко:

► Контрастний душ. Це екстрений спосіб підвищити тиск. Чергуйте теплу та прохолодну воду, але обережно, щоб не нашкодити: душ не повинен бути дуже гарячим чи надто холодним.

► Дихальні вправи. Повільно вдихніть носом і видихніть ротом, щоб стабілізувати стан та покращити киснепостачання.

► Фізична активність. Якщо дозволяє стан, зробіть легкі вправи: потрясіть руками чи ногами, щоб активувати кровообіг.

Точковий масаж

Артеріальний тиск можна підвищити, використовуючи техніку точкового масажу. Вплив на деякі біологічно активні точки подразнює нервові закінчення та активізує процес кровообігу.

Китайська медицина в таких випадках рекомендує масажувати такі точки:

✦ між брів

✦ на внутрішній стороні ступні

✦ у ямці за щиколоткою

✦ на внутрішній стороні зап'ястя біля основи великого пальця

✦ симетричні точки в області грудей у ​​підключичних ямках

✦ мочки вух.

Важливо! Спеціальний масаж повинен проводитись лише компетентними фахівцями з медичною освітою.

Низький кров'яний тиск зазвичай не вимагає медичної консультації, якщо не супроводжується негативними симптомами (запаморочення, непритомність тощо), або коли перепади артеріального тиску відбуваються не дуже часто. Якщо гіпотонія трапляється часто, скаче тиск, то низький, то високий, важливо виявити причину, яка може бути пов'язана зі зневодненням, анемією, ендокринними захворюваннями, проблемами із серцем чи побічними ефектами ліків. Лікар може призначити таблетки від низького тиску та головного болю або направити до вузького фахівця. У разі вторинної гіпотензії необхідно лікувати основне захворювання.

Невідкладна ситуація, при якій потрібно терміново вживати заходів та звертатися за прийомом лікаря – гостра артеріальна гіпотензія. Це шок (колапс), що виникає, коли артеріальний тиск різко падає і залишається низьким. Такий стан є небезпечним для життя, оскільки може призвести до гіпоксії мозку та збоїв у роботі всіх внутрішніх органів.

Симптоми гострої артеріальної гіпотензії:

✘ холодна, липка та бліда шкіра

✘ швидке поверхневе дихання

✘ слабкий і швидкий пульс

✘ сплутаність свідомості.

Причинами шоку можуть бути інфаркт чи інсульт, серйозна травма чи опік, тяжка інфекція, алергічна реакція, тромб. При наданні першої допомоги людину, яка перебуває в шоковому стані, потрібно укласти, поклавши ноги вище, накрити ковдрою або пальто, щоб зігріти, і знаходитись поряд до прибуття медичної допомоги.

Підтримка нормального артеріального тиску (АТ) вимагає комплексного підходу, що включає здоровий спосіб життя, правильне харчування та регулярне спостереження за станом здоров'я.

Збалансоване харчування

Дієта при гіпотонії повинна бути спрямована на підвищення загального тонусу організму, поповнення дефіциту вітамінів і мінералів, прискорення обмінних процесів та нормалізацію водно-сольового балансу.

Їжте більше фруктів, овочів, цільно зернових продуктів, нежирного білка та здорових жирів. Надлишок солі може збільшувати тиск, але при гіпотонії невеликі дози солі можуть бути корисними. Уникайте цукру та перероблених продуктів, оскільки вони провокують стрибки тиску та погіршують здоров'я судин.

Гідратація

Пийте достатню кількість води: Зневоднення може призвести до зниження тиску. Можна періодично додавати до раціону напої з електролітами (наприклад, кокосову воду).

Фізична активність

Регулярні вправи, такі як ходьба, плавання, йога або біг, допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Якщо тиск нестабільний, слід уникати різких навантажень.

Дотримання режиму сну

Підтримуйте регулярний режим сну та неспання. Спіть не менше 7–8 годин на добу, щоб уникнути втоми, яка може призвести до коливань тиску.

Уникнення хронічного стресу

Хронічний стрес може підвищувати тиск і погіршувати загальний стан організму Використовуйте техніку релаксації: глибоке дихання, медитацію, йогу або прогулянки на свіжому повітрі.

Лікарська профілактика

Якщо у вас є хронічні захворювання або необхідність підтримувати тиск на певному рівні, суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря.  Не приймайте таблетки без призначення фахівця.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Обмежте вживання алкоголю і повністю виключіть куріння. Ці фактори погіршують здоров'я судин і можуть спричинити різкі стрибки тиску.

Як визначити високий або низький тиск без тонометра?

Без тонометра, хоча й приблизно, можна визначити зміни тиску за такими параметрами:   

Пульс. Прискорений, сильний пульс може говорити про підвищений тиск. Слабкий чи рідкісний – про знижене. Виміряйте частоту серцевих скорочень (в нормі 60–100 ударів за хвилину).

Помацайте обличчя та руки. Якщо гаряче обличчя, а руки холодні, це може вказувати на гіпертонію. Якщо й обличчя, і руки холодні, можливо це гіпотонія.

Загальне самопочуття. При високому тиску людина може відчувати напругу, збудження. За низького — млявість і занепад сил.

Чи може бути інсульт при низькому тиску?

Так, інсульт може статися навіть при низькому артеріальному тиску, хоча це менш поширене, ніж при високому. Таке часто зустрічається у людей похилого віку, які вже мають проблеми з судинами (атеросклероз, гіпертонія, стеноз). Гіпотонія може уповільнювати кровообіг, що збільшує ризик утворення тромбів. Якщо тромб затикає судину у мозку, виникає ішемічний інсульт. Якщо низький тиск спричинений серцевою недостатністю або аритмією, це може призвести до утворення тромбів у серці, які потім потрапляють у мозок. Гемодинамічний інсульт виникає при сильному та тривалому зниженні тиску, особливо якщо мозкові судини вже звужені.

Який низький тиск вважається небезпечним?

Якщо систолічний тиск падає до 50–60 мм рт. ст., то може призвести до кардіогенного, гіповолемічного або септичного шоку, що є вкрай небезпечним і вимагає термінової медичної допомоги. Але навіть помірне зниження тиску може бути небезпечним, якщо відбувається різко і супроводжується втратою свідомості, сильним запамороченням, нездатністю стояти чи ходити, болем у грудях, задишкою, прискореним чи нерегулярним серцебиттям.

Де болить голова при низькому тиску?

При низькому тиску біль найчастіше торкається лобової та скроневої ділянок. Рідше болить потилиця, що часто пов'язане з порушенням кровотоку в шийних судинах. Розпливчастий дифузний біль може відчуватися по всій голові та супроводжуватися почуттям "туману" в голові або загальною втомою.

Якщо Вас зацікавила тема цієї статті, висловіть свою думку, запитайте чи напишіть відгук.